居家烹飪技巧 巧妙燉肉可以有效降膽固醇(6)

  想要健康,動(dòng)起來!

  8、每天30分鐘、每周5天的輕度有氧運(yùn)動(dòng)(或者每天20分鐘、每周3天的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),例如慢跑)能夠有效地降低體內(nèi)“壞”膽固醇、提升“好”膽固醇的含量,運(yùn)動(dòng)多一些效果會(huì)更好。運(yùn)動(dòng)還能夠幫助你保持理想體重,預(yù)防動(dòng)脈梗塞等心血管疾病。 30分鐘的運(yùn)動(dòng)并不一定要一次做完,可以拆分成3次,每次10分鐘,這樣可以把繁忙工作間的空隙時(shí)間利用起來。

居家烹飪技巧 巧妙燉肉可降膽固醇

  9、鍛煉,不一定要在健身房,走路也是一個(gè)健康的選項(xiàng)。你只需要一雙舒適耐穿的鞋就可以。走路也算有氧運(yùn)動(dòng)的一種,能夠改善血液循環(huán)、保持心血管和骨骼健康。一開始可以試試10分鐘的快走,然后每天逐漸增大運(yùn)動(dòng)量。

  10、如果你實(shí)在是不喜歡專門的“體育鍛煉”,那么多做一些運(yùn)動(dòng)身體的日?;顒?dòng)代替鍛煉也可以,比如打理花園或陽臺(tái),跳舞,棄電梯走樓梯等等。某些家務(wù)活兒也能算鍛煉,比如大掃除(當(dāng)然簡單的掃地可不算)——凡是能讓你心率提高的身體活動(dòng),都是有益的。

居家烹飪技巧 巧妙燉肉可降膽固醇

  養(yǎng)成好習(xí)慣,管理你的健康

  11、外出腐敗怎么吃?如果你在家已經(jīng)開始實(shí)施健康飲食計(jì)劃,那么在外聚餐時(shí)就不要輕易毀了它。餐館里面的食物往往富含飽和脂肪,高熱量、高鹽,而且聚餐時(shí),本就容易吃過量。下面幾條可以參考:

  (1)、盡量選擇煮、烤、蒸、焗的食物,遠(yuǎn)離油炸。(2)、少蘸醬料。(3)、控制總量,在吃之前就把另一半打包起來。

燉肉 膽固醇高吃什么好 降低膽固醇 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...