廉價的優(yōu)質(zhì)蛋白食品
如何在不減輕錢袋的情況下,加強你的蛋白質(zhì)攝入?尋找好的高蛋白食物,選擇很簡單:海參、紅肉、家禽和魚。然而考慮到成本問題,你或許有些為難,尤其在物價狂漲,CPI走高的當(dāng)下。你需要找到一些低成本的蛋白質(zhì)食材,即使你是工薪階層,也要在營養(yǎng)上犒勞自己。如果暫且在經(jīng)濟上你很拮據(jù),那就在營養(yǎng)知識上先充實一下自己吧。
以下是一些富含蛋白質(zhì)又廉價的食品名單,可以供大家參考。
1.雞蛋
富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)而且便宜,值得一提的是,一只雞蛋約合6克蛋白質(zhì)。同時,雞蛋里富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸,這將使雞蛋成為你訓(xùn)練后肌肉恢復(fù)的首選食材。
成本計算:
6元買10個雞蛋(中等大小),即雞蛋約為100克蛋白質(zhì)/10元。
2.金槍魚罐頭
即開即食,高蛋白質(zhì)且價格便宜的海產(chǎn)品是什么呢?首選金槍魚罐頭。
140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質(zhì)。
成本計算:
每300克約10元,即金槍魚罐頭約為64克蛋白質(zhì)/l0元。