4、降低血壓，遠離心血管疾病
美國曾經(jīng)對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱?？梢婌o坐對于降低血壓十分有效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險，而且不會產(chǎn)生藥物副作用。
5、緩解疼痛，告別止痛藥
好朋友造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來，止痛藥成為不可或缺的救命稻草，雖然你也擔心副作用的問題。這時不妨嘗試一下靜坐，對于緩解疼痛非常有效。研究發(fā)現(xiàn)，靜坐雖然不會改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。因為練習(xí)靜坐能訓(xùn)練大腦聚焦現(xiàn)況，從而花費更少的時間去預(yù)測未來的負面事件。
Q：1. 靜坐時間越久越好嗎？
A：剛剛開始練習(xí)靜坐時，每次以15 分鐘到半小時為宜，逐漸增加到1 小時。
Q：2. 是否可用鬧鐘提醒呢？
A：在整個靜坐過程中，看一兩次時間不會影響靜坐效果。隨著靜坐次數(shù)多了，自然會產(chǎn)生20 分鐘的生物鐘。千萬不要用鬧鐘，因為靜坐是讓你處于很低的新陳代謝狀態(tài)，鬧鐘聲音的刺激會太大。
Q：3. 如果雜事太多，無法靜下心來怎么辦？
A：可以嘗試配上一些舒緩的音樂，或者是專門用于指導(dǎo)靜坐練習(xí)的音樂，同時把注意力集中在呼吸上面。
