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第一章：保健秘方之靜坐養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
編者按：靜坐是一種養(yǎng)生、養(yǎng)心絕佳的方式，它通過(guò)呼吸吐納幫助人體五臟運(yùn)動(dòng)，不僅改善人的健康狀況還能養(yǎng)護(hù)心神。那靜坐怎么坐呢？有什么要注意的呢？
保健秘方之靜坐養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
靜坐是一門內(nèi)外兼修的功夫，它不僅可以促進(jìn)腦部與內(nèi)臟的運(yùn)動(dòng)，更能改變一個(gè)人的氣質(zhì)。靜坐也是達(dá)到《大學(xué)》所謂“定、靜、安、慮、得”的方法之一。此外，由于靜坐能使后腦血流頻率降低，同時(shí)還能產(chǎn)生特低頻能量，而這都與人體健康有密不可分的關(guān)系，諸如中風(fēng)、腦部自主神經(jīng)功能不全及植物人等狀況，也大都是因?yàn)槟X部低頻能量降低所導(dǎo)致腦部失去自我保護(hù)的作用。由此可見(jiàn)靜坐對(duì)自我保健的功效和重要性。
一般而言，靜坐若能配合呼吸法一起做，其功效將會(huì)更加顯著。呼吸法又稱為吐納法，它有祛除心煩的功能。吐納即吐故納新之意，是指吸入新鮮的、好的空氣，來(lái)清除、洗滌積存體內(nèi)不好的污氣，使之春回大地、身體健康。根據(jù)古書(shū)記載，丹田是氣之海，是煉丹之處。修煉者就是把吸人的氣，在丹田中加以煉制成丹（能量），長(zhǎng)期鍛煉后可增強(qiáng)身體的能量，用以治療自身的疾病，而達(dá)到百病不侵的境界。從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，吐納時(shí)由于大腦皮層的中樞興奮點(diǎn)，讓心情保持愉快，常常做可使人養(yǎng)成快樂(lè)的人生觀。因此，也可以說(shuō)，快樂(lè)人生觀，也是祛病的一種良方。
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吐納法是胎息功的預(yù)備式，其功效不僅僅是表面上看到的呼吸吐納而已，它能使身、心交融為一體，氣入臂髓大補(bǔ)元?dú)?。學(xué)會(huì)后，經(jīng)由短暫的呼吸即可達(dá)到消除疲勞、恢復(fù)體能的效果，尤其是深長(zhǎng)的呼吸對(duì)于胸部郁悶、心肺功能不佳者，有很好的調(diào)理功效。因此，有所謂“長(zhǎng)吸長(zhǎng)壽，短吸短壽”的說(shuō)法，意即呼吸要細(xì)、要慢、要長(zhǎng)，才會(huì)長(zhǎng)壽。所以，強(qiáng)化呼吸對(duì)人體氣血循環(huán)、新陳代謝功能的促進(jìn)，可以說(shuō)是直接而簡(jiǎn)單的方法，只要能掌握竅門，效果也神速。
在正式介紹靜坐方法之前，還有幾個(gè)關(guān)于靜坐的基本觀念和要求須先加以說(shuō)明：
靜坐共同原則
靜坐前先做3-6次之深呼吸。
靜坐時(shí)雙眼微閉，放松心情，去除心中雜念。眼觀鼻，鼻觀心，心觀丹田，意守丹田。
吸氣用鼻，舌頂上顎，氣徐徐由鼻孔吸入，觀想氣從上丹田（印堂）經(jīng)中丹田（膻中）而到下丹田（臍下三寸處）。吸氣時(shí)下丹田微微凸起，動(dòng)作要細(xì)、要慢、要長(zhǎng)，千萬(wàn)不可急促。
氣吸八分飽之后，不必急于吐氣，要稍停片刻，再吐氣。
吐氣用口（用鼻更好），舌頂下顎，氣微微由口中吐出；吐氣要更細(xì)、更慢、更長(zhǎng)，吐氣更不能出聲。
