步行Come On
減肥的簡單方法就是讓一只腳走在另一只腳的前面。
有些人總是把減肥的關(guān)鍵寄托在一雙合適的跑步鞋上,事實(shí)上這根本沒有任何理論依據(jù)。因?yàn)樗⒉粫?huì)對(duì)你在跑步機(jī)上進(jìn)行的有氧訓(xùn)練產(chǎn)生什么嚴(yán)重的影響。不過如果跑步會(huì)讓你背痛或者喘不上氣,可以試試步行來燃燒卡路里。
室內(nèi)
如果你決定去健身房.那么請(qǐng)保證每周3-5次,每次20分鐘的散步。這太簡單了,踏步而已。不過你也可以每次在時(shí)間上增加10%、在傾斜度或速度上增加10%。就像你總是做同—件而容易感到厭煩—樣,給自己定個(gè)目標(biāo)就沒那么無趣了。如果你的通常速度是20分鐘步行1500米,那么下次的目標(biāo)是18分鐘。
室外
如果你更喜歡在戶外步行,那么同樣的也要保證每周3-5次,每次20分鐘的散步。用平常速度開始,當(dāng)你要加速的時(shí)候,可以找一個(gè)前方不遠(yuǎn)處的標(biāo)志物,一個(gè)垃圾桶或者一顆歪脖柳樹都可以,這樣更容易增加動(dòng)力,然后再回到起始速度。每隔幾分鐘進(jìn)行一次變化:這是基礎(chǔ)的間歇訓(xùn)練法。
你的目標(biāo)
堅(jiān)持步行,直到你可以在45-60分鐘之內(nèi)完成5000米,那時(shí)你就應(yīng)該升級(jí)到跑步了。
Fit Tips:804672米 通常情況下一雙運(yùn)動(dòng)鞋的長壽命。