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編者按：春天是一個減肥的好季節(jié)，想要瘦身的美眉們似乎并不知道如何才能讓自己成功的瘦身。好的減肥方法很多，但是一直都找不到適合自己的。下面小編就和大家一起來看看吧！
30天燃脂規(guī)劃
3-2-1減脂訓練法能讓你在短時間內燃燒大量脂肪
如果把減肥過程看作數1、2、3三個數一樣簡單，這的確言過其實。然而減肥是個漫長的過程，分多個步驟，3-2-1訓練法是一種新穎的使你擺脫臃腫身材的高效減脂方法。它包含3部分有氧訓練，2部分力量訓練，1部分核心訓練，你需要按照下文規(guī)定將名種訓練混合交替進行。通過一定時間的訓練，你會逐漸提高新陳代謝水平，并消耗更多的脂肪。
3-2-1訓練法
10分鐘有氧熱身
前2分鐘用作熱身，然后用大心率的75%有氧7分鐘，后一分鐘用來做整理放松。
力量三連組訓練1
舉個例子，先做平板臥推，緊接著做杠鈴推肩，后完成杠鈴深蹲，每個運動完成20次，一組下來一共做60次運動。休息30秒，開始下一個循環(huán)，如此重復2-3回。
變速有氧
有1分鐘做熱身，緊接著30-45秒“全力沖刺”，再接45-60次“勻速前行”。如此循環(huán)往復4-5次，后一分鐘用做放松整理。
力量三連組訓練2
你可以選擇上斜啞鈴飛鳥，緊接高位下拉，再接啞鈴臂屈伸，組數，次數和間歇與上個三聯(lián)組無異。
變速有氧（同上）
核心區(qū)訓練
選擇3-4個核心訓練運動，每個運動完成30次，做完全部運動為組，要求做2-3組，組間歇為30-60秒。全程抑臥起坐；兩頭起；健身球卷腹；單車卷腹等都可供選擇的好運動。
