30天燃脂規(guī)劃 擺脫臃腫的你(7)

  第四天

  1、啞鈴頭上推舉

  組數(shù):3次數(shù):10

  將啞鈴置于肩部高度,然后徑直向上將啞鈴?fù)破稹?/p>

  2、俯臥撐

  組數(shù):3次數(shù):力竭

  雙手與肩同寬置于地面上,腰腹部保持身體呈直線姿態(tài)。然后將身體下降到快要貼緊地面,然后將身體推起回到初始位置。

  3、肱三頭肌下壓

  組數(shù):3次數(shù):15

  參考第三天的描述。

  4、高位下拉

  組數(shù):5次數(shù):10

  坐在高位下拉機下方,雙手與肩同寬握住橫桿,然后朝向鎖骨方向下拉。

  5、杠鈴彎舉

  組數(shù):3次數(shù):10

  雙手與肩同寬握住杠鈴,保持雙肘在身體兩側(cè)固定,然后將杠鈴彎舉起。

  6、錘式彎舉

  組數(shù):3次數(shù):10

  雙手各握啞鈴,掌心相對。將啞鈴朝向肩部方向彎舉起。

  結(jié)語:小編近日在微博上看到一個簽名:春天不減肥,夏天徒傷悲。感覺說的很有道理。趕快減肥吧!不然夏天就這能看著別人開心了。(文章原載于《健仕》,刊號:2012.03,作者:JON,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。

減肥 春季 步行 
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