四周獲得健康
如果你是一個初學(xué)者或者已經(jīng)很久沒進(jìn)健身房了，你可以用這個四周的計劃快速打造肌肉。
如果你剛開始進(jìn)行訓(xùn)練，那么增長體積和力量真正的關(guān)鍵在于進(jìn)行常規(guī)的基礎(chǔ)訓(xùn)練。這些訓(xùn)練包括一些基礎(chǔ)作包括深蹲、臥推和硬拉等，所有的這些動作你都應(yīng)i刻吏用相對大一些的重量，進(jìn)行低次數(shù)組。這些動作結(jié)合起來不僅可以快速幫助你增長力量，而且可以很好的完善你的訓(xùn)練技巧。
在這個計劃中的其他動作可以很好的增加基礎(chǔ)動作訓(xùn)練效率。當(dāng)然，如果你很久沒有進(jìn)入健身房了，這個計劃對于你恢復(fù)狀態(tài)也是非常有效的。
指導(dǎo) 頻率
每周執(zhí)行計劃（DAY1、2、3、4）一次。你可以將第—天和第二天連續(xù)兩天完成，也可以將第三天和第四天連續(xù)完成。你也可以在每個訓(xùn)練之間相隔1天。
時間：需要45分鐘
執(zhí)行：按照先后順序完成動作，做完—個動作的所有組數(shù)后再進(jìn)行下一個動作。組間歇的時間判斷依據(jù)就是，能讓你的呼吸恢復(fù)正常就可以?？梢允褂么笠恍┑闹亓浚纫蟮拇螖?shù)多完成1-2次動作，但是不要過多。
