目錄
編者按:長壽是人們一直追求的目標,要在日常飲食、生活習(xí)慣著手注意健康養(yǎng)生才能達到長壽的目的,尤其是對于身體在衰老加速的老年人來說。那么,老年人長壽注意事項有哪些?老年人長壽秘訣是什么?長壽應(yīng)避免哪些惡習(xí)?
老年人補鉻有助長壽
老年人的消化功能大都較弱,對各種微量元素的攝入也逐漸減少。雖然微量元素在人體中含量很低,但對人體的生命活動具有極為重要的作用,老年人適當補充微量元素,對抗衰老、預(yù)防和治療疾病具有非常重要的意義。
鉻是人體葡萄糖和脂質(zhì)代謝的必需微量元素之一,是機體內(nèi)胰島素正常工作的輔助因子。此外,鉻還能修復(fù)、激活胰島細胞,調(diào)節(jié)血糖、降低血脂,預(yù)防心血管疾病,增強機體免疫功能。
早在1988年,中國營養(yǎng)學(xué)會就將鉻列為“每日膳食必需的微量元素”,1989年美國食品和藥物管理局(FDA)推薦每日鉻的攝入量為50-200微克。動物試驗證明,血清中鉻濃度越高,動物壽命越長。流行病學(xué)調(diào)查也發(fā)現(xiàn),長壽老人的血鉻含量較高。
一般來說,從新生兒到10歲左右的兒童,身體內(nèi)的鉻含量較高,但隨著年齡的增長,人體內(nèi)的鉻含量會逐步減少。特別是中年之后,若不及時補充鉻,體內(nèi)就可能缺鉻,缺鉻表現(xiàn)出多汗、手腳發(fā)涼、頻繁口渴和好吃甜食等。為嚴重的是影響肝臟調(diào)節(jié)膽固醇的作用,由于減少膽固醇的合成、提高膽固醇的排出量,多余的膽固醇就會沉積在動脈血管受損的內(nèi)膜上,形成脂樣斑塊,也就是動脈粥樣硬化。進入老年后,這些病理變化進一步加強,導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生和加重。所以,老年人應(yīng)注意適當補點鉻。