3惡習(xí)摧毀健康 路邊早餐要不得(3)

  1、設(shè)個(gè)健身鐘抽空動(dòng)一動(dòng)

  真實(shí)寫照:小莉每天在電腦前坐十個(gè)小時(shí)以上,早、中、晚三餐幾乎不離開工位,減肥和鍛煉僅僅是一句口號(hào),從來沒有付諸行動(dòng)。

  專家有話說:WHO推薦成人每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng),每周至少5天,可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低20%~30%,并有助于改善骨骼健康,延長(zhǎng)壽命。但如果要防止體重增加,每天則至少60分鐘中高等強(qiáng)度活動(dòng)?! ?/p>

  中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所研究員劉愛玲說,快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動(dòng)方式,每天活動(dòng)30分鐘以上,可以分次完成,但好每次持續(xù)10分鐘以上。

  國(guó)家高級(jí)健身教練孫升東建議,可以設(shè)一個(gè)健身鬧鐘,每坐一個(gè)小時(shí)就迫使自己起來活動(dòng)一下,在走廊里走一走,爬爬樓梯。中休時(shí)間其實(shí)是一個(gè)很好的鍛煉時(shí)間,8分飽后到附近轉(zhuǎn)一圈,給大腦放松一下,提高下午的工作效率。

  2、擺個(gè)記錄表吃動(dòng)比一比

  真實(shí)寫照:中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所副所長(zhǎng)馬冠生根據(jù)自己多年的營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)和工作經(jīng)驗(yàn),做了一個(gè)簡(jiǎn)單的生活方式速測(cè)表(上圖),白領(lǐng)朋友們不妨先來測(cè)一下,看看自己的生活方式是否健康。

  專家有話說:馬冠生強(qiáng)調(diào),合理膳食是健康的基礎(chǔ),由于工作需要經(jīng)常在外應(yīng)酬,樣是多了,但量也多了,如果不注意增加運(yùn)動(dòng),肥胖及一些慢性病很容易找上門來。所以,在外就餐時(shí)更應(yīng)該注意控制飲食量,原則是:每樣都吃,只嘗一點(diǎn),合理飲酒。 

  另外,吃動(dòng)要平衡,吃要感覺飽,而不是撐;動(dòng)可每天步行1小時(shí)左右,達(dá)到6000步。每天的“收支”平衡了,身體才能處于一個(gè)健康狀態(tài)。如果不能天天平衡,至少保證在一周內(nèi)的平衡。

  健康是日常生活點(diǎn)點(diǎn)滴滴的積累,可在辦公桌上擺一個(gè)記錄表,一欄是吃,一欄是動(dòng),將每天三餐飽脹情況及運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的記錄,對(duì)比起來清晰明了。還可以佩戴一個(gè)計(jì)步器,可以監(jiān)測(cè)步行數(shù)和能量消耗情況。

惡習(xí) 白領(lǐng) 白領(lǐng)健康生活方式 
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