目錄
第二章:白領(lǐng)健康生活方式 讓你成為健康達(dá)人
第三章:白領(lǐng)每天9大佳養(yǎng)生時(shí)間
編者按:白領(lǐng)們每天都沉浸在忙碌而緊張的工作中,很多生活習(xí)慣都在悄悄的瓦解白領(lǐng)們的健康,尤其是在上班路上的3惡習(xí)更是健康的大殺手。那么,毀掉白領(lǐng)健康的習(xí)慣有哪些?白領(lǐng)如何養(yǎng)生?
上班路上3惡習(xí) 毀掉白領(lǐng)健康
路邊早點(diǎn)
很多人上班前來不及在家吃營養(yǎng)早餐,在車站候車時(shí)遇到賣雞蛋餅、煎餅果子的路邊早點(diǎn)攤,就匆匆忙忙幾口吞咽下去,解決早餐問題。如果天天吃這樣的食品,營養(yǎng)搭配的平衡無法保證,食品衛(wèi)生也有隱患。
吃早餐不必非要搶路上那幾分鐘,用餐還是應(yīng)該在室內(nèi)。從營養(yǎng)均衡的角度來講,如果早餐吃的是快餐,中餐和晚餐則要注意補(bǔ)充一些早餐沒有攝入的營養(yǎng)成分,比如水果、蔬菜、牛奶和湯類食品。
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車上睡覺
在城市的公交車上常常能看到在上班路上補(bǔ)覺的人。這樣坐著睡覺不但越睡越累、腰酸腿疼,還會影響頸椎健康,吹了涼風(fēng)還可能導(dǎo)致面癱。
因?yàn)樵谲嚿涎a(bǔ)覺很容易受到噪音、光線、車體晃動等因素的干擾,難以進(jìn)入深度睡眠,人的疲勞難以消除。同時(shí),在車上耷拉著腦袋睡覺易使一側(cè)脖子疲勞而落枕,長此以往還損害頸椎健康。而車門開關(guān)和換氣風(fēng)扇吹來的涼風(fēng),還容易使人著涼感冒,個(gè)別人甚至可能導(dǎo)致面癱。
車上看書
上下班路上人擠車多,公交車難免經(jīng)常踩剎車,車廂晃動較頻繁,在這種狀態(tài)下讀書看報(bào)是典型的不健康用眼行為。
同樣,在擁擠的地鐵閱讀、背單詞,看似珍惜時(shí)間,其實(shí)是在浪費(fèi)視力。時(shí)間長了就會導(dǎo)致眼疲勞、頭昏腦漲。
有人在車上看完書覺得眼睛累,就用手揉一揉,其實(shí)這樣更不健康。此時(shí)不妨做做眼保健操,即使簡單刮刮眼眶、雙手搓熱捂眼幾分鐘,都能起到促進(jìn)眼睛周圍血液循環(huán),幫助眼睛緩解疲勞狀態(tài)的作用。