“七少”老人中醫(yī)養(yǎng)生(4)

  中醫(yī)飲食之老人養(yǎng)生

  不同年齡段的老年人身體的具體情況有所不同,對營養(yǎng)物質(zhì)的需求也是不一樣的。因此,要根據(jù)年齡的不同,來調(diào)整飲食的方向及側(cè)重點,這樣會更有針對性,更有效果。

“七少”老人中醫(yī)養(yǎng)生

  對于45歲- 60歲的中老年人來說,主要是根據(jù)身體所患的疾病和身體健康情況合理膳食。例如,早老性癡呆病患者,建議服用含抗氧、化物的維生素E,能減緩癥狀的發(fā)展;高血壓患者,要少吃鹽,食用含豐富鉀的食物,如干杏、豆類和干果。這個年齡段的中老年人在飲食中還要增加水果和蔬菜的比例,減少肉的攝入量,脂肪的攝入量更是要降低3026;多吃纖維豐富的食物。中年人擔(dān)心患前列腺病,可以多吃含有豐富的鋅、維生素E、低飽和動物脂肪的食物。芝麻、瘦肉、肝臟等含有豐富的鋅。魚肝油、葵花子油等富含維生素E。

“七少”老人中醫(yī)養(yǎng)生

  60歲~ 65歲的老年人,營養(yǎng)需要量同中年人相似,但身體需求的熱量更少,而需要更多的維生素D。老年人食用脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物的比率同成年人接近。

  65歲以上的老年人,通常會缺鎂和鉀,有的老年人也會缺少維生素C、鐵、維生素D_B一胡蘿卜素和大多數(shù)B類維生素。因此,應(yīng)該多食用含有豐富抗氧化物的食物,如水果、蔬菜、植物油、纖維素、含油多的魚和低脂肪動物肉等。

  老年人合理健康的飲食,有助于防治疾病,強身健體,不同年齡段的老年人更要針對自身特點,注意合理飲食。

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