不同體型塑完美身形(2)

  “沙漏型”身材如何塑身

  身材特征 身體曲線在上半身和臀部起伏很大,腰部卻非常纖細(xì),這是典型瑪麗蓮·夢(mèng)露的S形。

  量身提示 這種體形非常有女人味,但需要注意的是,這種體形發(fā)生變化的潛力非常小,因此即使通過運(yùn)動(dòng)減輕了體重,身體各部分的比例也是相對(duì)固定的。所以'塑身的目標(biāo)應(yīng)該是突出自己身材曲線的優(yōu)勢(shì),而不是盲目地追求“長桿”狀的模特身材。

  運(yùn)動(dòng)方式 有氧運(yùn)動(dòng),肌肉練習(xí)。

  1.坐在地上,雙腿伸直。收緊腹部的同時(shí)慢慢將右膝曲向左肋,然后換左膝曲向右肋,每組10次,做3組。這個(gè)動(dòng)作可以非常到位地鍛煉雙臂、背部、臀腹及大腿后部的肌肉,保持完美的S形曲線。

  2.曲線豐滿的身材需要持之以恒地消耗多余熱量,自行車、登山和慢跑等都是有效燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。背靠墻壁站好,雙手備持一個(gè)2公斤重的啞鈴,雙腿彎曲,大腿與地面平行,彎曲左臂將啞鈴舉至胸前,重復(fù)10次,換右臂,每組10次,做3組。這可以鍛煉上臂、臀部和大腿的肌肉感,避免脂肪囤積。曲線豐滿的身材需要持之以恒地消耗多余熱量。

  3.自行車、登山和慢跑等都是有效燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。

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