幫你遠離“泰迪熊型”身材
身材特征 標準的小婦人體型,是長期坐辦公室的人容易出現的狀態(tài)。腰腹和屁股比較豐滿,吃什么似乎都能百分之二百地吸收,似乎今天吃一塊巧克力,明天就可以重1斤。
量身提示 脂肪是不容易被動用的能量,所以有氧訓練必須堅持30分鐘以上才有效果,否則消耗的只是糖而已。
運動方式 有氧運動,肌肉力量練習。
1. 背靠墻壁站好,雙手各持一個1.5公斤重的啞鈴,雙腿彎曲,大腿與地面平行,彎曲左臂將啞鈴舉至胸前,重復10次,換右臂,每組10次,做3組。需要訓練30- 50分鐘,每周堅持4-6次,強度只要維持在中等就可以了。這樣可以鍛煉上臂、臀部和大腿的肌肉感,避免脂肪囤積。
2.直立后慢慢蹲下,雙臂向前撐住地面,收緊腹部,雙腿繃直,堅持10秒鐘,然后收緊腹部的同時慢慢將右膝曲向左肋,然后換左膝曲向右肋,每組10次。做3組。為了強調曲線,休息兩三分鐘再開始進行腹肌練習,練習時要保持小幅度,高密度。
3. 曲線豐滿的身材需要持之以恒地消耗多余熱量,自行車、有氧舞蹈、普拉提和慢跑等都是有效燃燒脂肪的運動。