不同體型塑完美身形(3)

  “蘋果型”身材

  身材特征 四肢較長,尤其是雙腿可能纖細(xì)修長,但是腰部卻突出的渾圓。

  量身提示 塑身的重點(diǎn)是減小腰圍和腹部的“游泳圈”,使身材比例更趨向完美。

  運(yùn)動(dòng)方式 有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉練習(xí)。

  1.先直立,再慢慢蹲下,雙臂向前撐住地面,收緊腹部,雙腿繃直,堅(jiān)持1 0秒鐘,起身站好。每組10次,做3組。著重鍛煉背部、腰腹部以及背部下方的 肌肉。

  2.雙腿分開站立,雙手握拳舉至雙肩,手心向內(nèi),雙膝稍彎,上身向左旋轉(zhuǎn)并出右拳,身體回正,反方向旋轉(zhuǎn)出拳,每組1 5次,做3組。這組動(dòng)作可以有效地鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉。

  3.任何有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)蘋果的身材都有效,,關(guān)鍵要做到有間隔性地訓(xùn)練。比如兩分鐘沖刺后放慢步伐再慢跑兩分鐘,或快、慢跑交替進(jìn)行等,都可以很好地消耗脂肪并收緊松馳的部位。

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