“圓桶型”身材
身材特征非常結(jié)實(shí),有天生的肌肉感,但是像圓桶型缺乏曲線。
量身提示這種體形從側(cè)面看明顯較厚,所以運(yùn)動(dòng)塑身的重點(diǎn)應(yīng)該放在拉長肌肉線條上,輕重量的啞鈴及瑜伽練習(xí)都會(huì)收到良好的效果。
運(yùn)動(dòng)方式 有氧運(yùn)動(dòng),肌肉練習(xí),瑜伽練習(xí)。
1.保持常規(guī)的伏地挺身姿勢,收緊腹部與臀部,抬高左腿,再放下。重復(fù)10次,換右腿,做3組。這組動(dòng)作可以起到鍛煉背部、后腰的肌肉和伸展身體的作用。
2.雙手各持一個(gè)1公斤重的輕型啞鈴,雙腿分開站立,彎曲膝蓋咸蹲坐姿勢,雙臂屈伸,雙手彎至與肩平齊。每組10次,做3組。這個(gè)啞鈴練習(xí),可以起到拉伸肌肉線條的作用,且因負(fù)重較輕,所以不會(huì)加重身材的肌肉感。
3. 有氧舞蹈、普拉提和瑜伽都有拉伸線條的作用。若在運(yùn)動(dòng)過程中能加快心率與節(jié)奏的話,效果會(huì)更突出。