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編者按：減肥對(duì)你來(lái)說(shuō)困難嗎？你覺(jué)得自己是“蘋果型”身材，是特別不容易瘦下來(lái)。還有“梨型”身材的人也覺(jué)得自己很難瘦下來(lái)。不管你是什么題型，只要你找對(duì)了方法，減肥就不會(huì)那么困難。
量身塑造 完美身材
許多女孩與女士都想擁有完美有身材。但是，想要塑招完美身材，首先要了解自己的提醒和身材屬于哪種類型，然后再量身塑造，選擇適宜有效的運(yùn)動(dòng)方式，才能達(dá)到的事半功倍的效果
“玉米棒型”身材
身材特征 天生一副小骨架，身材瘦削。雖然有著漂亮而骨感十足的小肩膀、小巧的髖骨，但看上去總像未發(fā)育完全的小女生，而且沒(méi)有女人的曲線美，無(wú)法吸引成熟男人的目光。
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量身提示 肌肉訓(xùn)練不是簡(jiǎn)單地舉舉啞鈴，一定要在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上才能發(fā)揮作用。此外，還需要健身教練幫助糾正動(dòng)作，這樣才不會(huì)白費(fèi)工夫。
運(yùn)動(dòng)方式有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練。
1.直立后慢慢蹲下，雙臂向前撐住地面，收緊腹部，雙腿繃直，堅(jiān)持10秒鐘，起身站好。每組10次，做3組。著重鍛煉背部，腰腹部以及臀部的肌肉。這組有氧訓(xùn)練能提高新陳代謝的水平，使心臟和肺的工作效率有所提升，因此每周要做3-5次、每次大約15 N 20分鐘，強(qiáng)度應(yīng)保持在中度到高度之間。
2.躺在地上，屈膝，雙手抱頭，左側(cè)腰腹用力將左肘遞向右膝，然后恢復(fù)，換右側(cè)。每組10次，做3組。要感覺(jué)全身大汗淋漓，渾身都在發(fā)熱，身體才算是活動(dòng)開(kāi)了。
3.雙手各持一個(gè)1公斤重的輕型啞鈴，雙腿分開(kāi)站立，彎曲膝蓋成蹲坐姿勢(shì)，雙臂屈伸，雙手彎至與肩平齊。每組10次，做3組。每周的一、三、五訓(xùn)練上半身，二、四、六訓(xùn)練下半身，強(qiáng)度好選擇中檔偏強(qiáng)的重量。
