20120625湖飲食養(yǎng)生匯:趙之心講久坐傷害消化系統(tǒng)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張興佳
發(fā)表時間:2024-12-06 09:46編者按:長時間坐在辦公的通知們小心啦!辦公室久座超過4小時斃命!這個不是什么危言聳聽,是有一定道理的。下面我們就請趙之心老師為我們講解一下久坐到底有哪些危害!
本期嘉賓介紹
趙之心:1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動系田徑專業(yè),原北京體育大學(xué)教師,2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員,現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運(yùn)動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運(yùn)動健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會理事。
辦公室久座超過4小時斃命
“連坐4個小時人體調(diào)節(jié)基因?qū)㈥P(guān)閉”雖然健康官員已經(jīng)公布了運(yùn)動時間的下限,但是他們并沒說明人們應(yīng)該把每天坐著的時間限制在什么范圍內(nèi)才對身體無害。??瞬剪斈?middot;巴克說:“連續(xù)坐4個小時后,身體就開始發(fā)出有害信號。”她解釋說,調(diào)節(jié)體內(nèi)的葡萄糖和脂肪數(shù)量的基因開始關(guān)閉。對那些經(jīng)常運(yùn)動的人來說,長時間坐在辦公桌前,對他們的健康也不利。
久坐損腦傷胃讓你吃不香睡不甜
久坐少動會造成消化功能減退,讓您食欲不振、腹脹和便秘。久坐少動可使您免疫力下降,肌肉萎縮、力量減弱,骨質(zhì)疏松、高血脂、高血壓、肥胖,久坐少動還會導(dǎo)致大腦供血不足、精神疲倦記憶差,長期久坐少動甚至可能讓您早死……久坐少動,真可謂危害多多。
久坐愛得前列腺炎
統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,辦公室一族,還有“開會族”也是前列腺炎的高發(fā)人群。為什么問題就出在“久坐”上。久坐時,人體上半身的重量全壓在下半身了,位于會陰部的前列腺深受“重壓”之害,容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好,代謝產(chǎn)物堆積,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不暢,造成前列腺慢性充血,進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。
久坐愛得頸椎病
久坐使頸部活動受限。向上,會導(dǎo)致腦供血不足,如不進(jìn)行有效治療還可造成腦萎縮、腦梗塞等;向下,會影響到肢體和軀干的活動,嚴(yán)重的還可造成癱瘓。另一個重要原因是因為得頸椎病的人越來越多,得病年齡越來越提前。專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示,我國頸椎病患者已達(dá)5000萬人,每年新增加的患者約100萬人,并且頸椎病高發(fā)年齡從20世紀(jì)80年代的55歲提前到今天的39歲。
然而,您知道嗎患頸椎病主要的一個原因是久坐。久坐的“坐班族”、“電腦族”、“開車族”是頸椎病的高發(fā)人群,有專家指出,長期伏案工作人群得頸椎病的幾率是一般人群的6倍。前不久,媒體有一則“9歲兒童患上頸椎病”的消息,讓不少大人大為感嘆!這位小孩的媽媽說,他愛打電子游戲,每天下午放學(xué)回家,打完1個小時游戲后才會做作業(yè),作業(yè)做完后一直要打到晚上10點(diǎn)鐘。一開始脖子疼痛以為是落枕,后來疼痛越來越嚴(yán)重,脖子幾乎動彈不得,到醫(yī)院檢查竟被診斷為頸椎病。
久坐愛得“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”
有一種叫“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”的病,估計很多人第一次聽說。如果人在狹窄的空間長時間坐著不動,比如乘坐飛機(jī)時,腿一直彎曲著,結(jié)果會使腿部后側(cè)靜脈的血流速度降低,并在小腿深靜脈中形成血凝,如血凝塊脫落,順著血流到達(dá)肺部,并在肺部形成栓塞即肺栓塞,可能會引起猝死,這就是“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”:一種久坐不動能致人命的病。
據(jù)世界衛(wèi)生組織估計,長途飛行旅客中此危險發(fā)生的幾率為1/6000,這就意味著1個運(yùn)載300名乘客的航班,每長途飛行20次就會有1位乘客發(fā)生“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。實(shí)際上,專家認(rèn)為,只要保持一個坐勢,腿一直彎曲著,不活動超過4個小時,那么,發(fā)生深靜脈血栓栓塞即“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”的危險將會明顯增加。而現(xiàn)在,坐車的人,長時間坐著工作的人,在電腦前一坐就是半天的人,比乘坐飛機(jī)的人要多得多,“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”將會威脅著更多久坐的人。
久坐愛得心臟疾病
某公司信息資料員張某,剛到40歲。一天上午,突然心前區(qū)疼痛難忍、呼吸急促,立即送醫(yī)院救治,確診為急性心肌梗死。張某不解地問醫(yī)生:“我年紀(jì)不大,怎么會得心臟病?”醫(yī)生解釋說:“你的心臟病是坐出來的。”久坐少動者,血液循環(huán)減緩,血液黏稠度增高,心肌收縮乏力,久而久之,動脈硬化、冠心病、腦卒中等都會伴隨而來。有資料顯示,久坐少動者患冠心病的風(fēng)險要比經(jīng)常運(yùn)動的人或體力勞動者高4倍。也有資料表明,35歲以上的久坐少動者比經(jīng)常運(yùn)動者腦梗塞發(fā)病率增加136%,腦出血發(fā)病率增加220%。
久坐愛成為高血糖人群
久坐不動看電視還能看出高血糖呢!美國有一期《糖尿病護(hù)理》雜志中報道了一項研究結(jié)果。研究人員對3781名男性和4576名女性進(jìn)行調(diào)查,讓他們在固定的時間內(nèi)專注地看電視,這些人在被調(diào)查前血糖值正常,當(dāng)被調(diào)查的人看電視的時間超過2小時后,他們體內(nèi)的血糖值開始逐漸升高,其中女性比男性更為明顯。
7個方法教您如何在辦公室久坐不累
1、大腿與地面平行。
將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90—120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子好加個墊子。
2、經(jīng)常走動。
美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn),身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
3、干洗腿。
用雙手先抱緊一側(cè)大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿,重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活,腿肌與步行能力增強(qiáng)??深A(yù)防下肢靜脈曲線,下肢水腫和肌肉蔞縮等。
4、甩腿
一手扶樹或扶墻,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動,將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛,小腿抽筋等。
5、揉腿肚
以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動,每次揉動20次,然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈,加強(qiáng)腿力。
6、扭膝
兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn),后向右轉(zhuǎn),各20次??芍蜗轮αΓリP(guān)節(jié)疼痛。
7、扳足趾
端坐,兩腿伸直,低頭、身體向前彎,以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿,增強(qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力。
以上方法同樣適應(yīng)于每天長時間端坐辦公室、平時很少活動和鍛煉的人群。
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