20120323云南衛(wèi)視養(yǎng)生匯:李智講一日之計在于晨

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛倩倩

發(fā)表時間:2024-12-06 09:46

  編者按:古人常說一日之計在于晨,對于養(yǎng)生專家而言早晨不僅是安排好一天工作、學(xué)習(xí)好的時間,也是對健康影響大的時刻。早上幾點起床、鍛煉應(yīng)該注意些什么?

  本期節(jié)目請到的嘉賓是李智,主題是一日之計在于晨,李老師將為您解讀早晨這段時間應(yīng)該做些什么保健康。

  該視頻主要文字介紹:

  清晨不該吃的3類食物

  一天之計在于晨,我們都知道,是第一天的開始,那么早餐吃的好與否直接關(guān)系著你的健康了,我們要知道的,這是一個很現(xiàn)實的問題,但是有錯誤不要去犯,要么就是很不理智的做法了。

  1.忌喝大量冰涼的飲料:溫度相差太大會強烈刺激胃腸道,導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。

  2.忌空腹吃香蕉:香蕉中除了含有助眠的鉀,還含有大量的鎂元素,若空腹食用,會使血液中的含鎂量驟然升高,而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

  3.忌空腹吃菠蘿:菠蘿里含有強酵素,空腹吃會傷胃,其營養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。

  小提示:清晨也不要空腹喝醋或吃蒜??崭购却讜?dǎo)致胃酸過多而傷胃;而蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激,引起胃痙攣。

  晨起喝什么水好

  清晨起床,有人習(xí)慣喝一杯白開水,有人習(xí)慣喝一杯淡鹽水,還有人習(xí)慣喝一杯蜂蜜水。到底喝什么水好呢?白開水有清腸的作用;蜂蜜水有保護血管、通便、降壓、消炎、促進創(chuàng)傷面愈合、改善肝臟功能及增強體質(zhì)的作用;淡鹽水可以清理腸胃,使習(xí)慣性便秘得到改善??茖W(xué)表明,相比較之下,清晨起來喝一杯蜂蜜水更為科學(xué)。人經(jīng)過一夜的睡眠后,體內(nèi)大部分水分已被排泄或吸收,這時空腹飲一杯蜂蜜水,既可補充水分,又可增加營養(yǎng),完全可取代白開水的地位。

  1、喝淡鹽水可去火排毒

  很多年輕人因為經(jīng)常熬夜,或者飲食偏愛油炸厚重味道的,上火就在所難免了。嘴巴里長泡泡,喉嚨干痛,聲音也有點啞。碰到上火的情況,早晨不妨喝一杯淡鹽水,可以幫助減輕咽喉部的炎癥,消除紅腫。淡鹽水還可以幫助清理腸胃,排除毒素。

  醫(yī)生建議:在重體力勞動或劇烈運動后,出汗過多而致鈉鹽丟失時,應(yīng)喝適量淡鹽水,以補充水分和電解質(zhì)。

  注意:

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  2、老年人喝蜂蜜水可通便

  很多老年人都有習(xí)慣性便秘的習(xí)慣。尤其是早晨上廁所時,經(jīng)過一夜的水分消耗,血液比較粘稠,如果因為便秘用力過猛,就會有誘發(fā)心絞痛、中風(fēng)的危險。因此,專家建議有習(xí)慣性便秘的老人早晨不妨空腹喝一杯蜂蜜水,可以潤滑刺激腸道,幫助通便。

  3、高血壓患者喝白開水有講究

  那么,像糖尿病、高血壓患者,早晨要喝什么水呢?蜂蜜水跟鹽水自然是不適合糖尿病患者了,否則會加重腎臟負擔(dān)。“而高血壓患者也不建議喝鹽水,因為其中的鈉會導(dǎo)致血壓升高。因此,這些有特殊疾病的人,早晨只要喝不太冷的白開水就好。”

  尤其是高血壓患者,就算是喝白開水也有講究,即保證每天三個時段有水喝:

  一是晚上睡覺前半個小時的飲水,防止晚上因為水分散發(fā)導(dǎo)致血液粘稠。二是半夜如果醒來上廁所,也要再補充一杯水。三是一覺睡醒后,再來一杯水,避免血液粘稠時就開始一天的各種活動,引發(fā)血栓。

  也有的高血壓患者認為,夏天出汗太多,要多補充水才能保證健康。出門在外,很多人會買來純凈水咕咚灌下去。多喝水沒錯,但是要防止一次性喝下太多水,尤其是純凈水會很快進入到血液,引起血壓升高。

  4、湯不能完全代替飲水量

  有朋友問:如果每天吃飯時喝很多清淡少油的湯,能抵上喝水么?

  專家認為,如果每天喝湯很多,包括淡茶,也是要納入2500毫升的飲水量的。但是因為湯本身含有的物質(zhì),也需要額外用水參與代謝,所以不能全額去抵飲水量。即使每天喝了2500毫升的湯,還是要再補充1500毫升左右的水。

  本期嘉賓介紹

  李智

  李智畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)臨床專業(yè),有著深厚的國學(xué)素養(yǎng)、廣博的中醫(yī)理論及實踐知識。在2008年奧運會上為唯一一名女性,用英文向所有參賽國及參賽運動員、隊醫(yī)做運動針灸的講課,并擔(dān)任第一、第二次世界健身氣功大會的同聲傳譯。曾多次接待外國領(lǐng)導(dǎo)人和專家,并在奧地利、迪拜、波蘭等國家的孔子學(xué)院用英文推廣中醫(yī),受到廣泛好評。

  職業(yè)背景:

  目前擔(dān)任北京同仁堂(集團)文化傳承中心專家;

  同仁堂海外中醫(yī)藥專家,代表同仁堂集團擔(dān)任海外同仁堂和孔子學(xué)院中醫(yī)藥雙語講學(xué)專家;

  “中國老年保健協(xié)會專家”及“中國藥膳研究會理事”

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