20120323云南衛(wèi)視養(yǎng)生匯：李智講一日之計(jì)在于晨

　　編者按：古人常說一日之計(jì)在于晨，對于養(yǎng)生專家而言早晨不僅是安排好一天工作、學(xué)習(xí)好的時(shí)間，也是對健康影響大的時(shí)刻。早上幾點(diǎn)起床、鍛煉應(yīng)該注意些什么?

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是李智，主題是一日之計(jì)在于晨，李老師將為您解讀早晨這段時(shí)間應(yīng)該做些什么保健康。

　　該視頻主要文字介紹：

　　清晨不該吃的3類食物

　　一天之計(jì)在于晨，我們都知道，是第一天的開始，那么早餐吃的好與否直接關(guān)系著你的健康了，我們要知道的，這是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問題，但是有錯(cuò)誤不要去犯，要么就是很不理智的做法了。

　　1.忌喝大量冰涼的飲料：溫度相差太大會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。

　　2.忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會(huì)使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

　　3.忌空腹吃菠蘿：菠蘿里含有強(qiáng)酵素，空腹吃會(huì)傷胃，其營養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。

　　小提示：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋會(huì)導(dǎo)致胃酸過多而傷胃;而蒜素會(huì)對胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。

　　晨起喝什么水好

　　清晨起床，有人習(xí)慣喝一杯白開水，有人習(xí)慣喝一杯淡鹽水，還有人習(xí)慣喝一杯蜂蜜水。到底喝什么水好呢?白開水有清腸的作用;蜂蜜水有保護(hù)血管、通便、降壓、消炎、促進(jìn)創(chuàng)傷面愈合、改善肝臟功能及增強(qiáng)體質(zhì)的作用;淡鹽水可以清理腸胃，使習(xí)慣性便秘得到改善?？茖W(xué)表明，相比較之下，清晨起來喝一杯蜂蜜水更為科學(xué)。人經(jīng)過一夜的睡眠后，體內(nèi)大部分水分已被排泄或吸收，這時(shí)空腹飲一杯蜂蜜水，既可補(bǔ)充水分，又可增加營養(yǎng)，完全可取代白開水的地位。

　　1、喝淡鹽水可去火排毒

　　很多年輕人因?yàn)榻?jīng)常熬夜，或者飲食偏愛油炸厚重味道的，上火就在所難免了。嘴巴里長泡泡，喉嚨干痛，聲音也有點(diǎn)啞。碰到上火的情況，早晨不妨喝一杯淡鹽水，可以幫助減輕咽喉部的炎癥，消除紅腫。淡鹽水還可以幫助清理腸胃，排除毒素。

　　醫(yī)生建議：在重體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，出汗過多而致鈉鹽丟失時(shí)，應(yīng)喝適量淡鹽水，以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

　　注意：

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　　2、老年人喝蜂蜜水可通便

　　很多老年人都有習(xí)慣性便秘的習(xí)慣。尤其是早晨上廁所時(shí)，經(jīng)過一夜的水分消耗，血液比較粘稠，如果因?yàn)楸忝赜昧^猛，就會(huì)有誘發(fā)心絞痛、中風(fēng)的危險(xiǎn)。因此，專家建議有習(xí)慣性便秘的老人早晨不妨空腹喝一杯蜂蜜水，可以潤滑刺激腸道，幫助通便。

　　3、高血壓患者喝白開水有講究

　　那么，像糖尿病、高血壓患者，早晨要喝什么水呢?蜂蜜水跟鹽水自然是不適合糖尿病患者了，否則會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。“而高血壓患者也不建議喝鹽水，因?yàn)槠渲械拟c會(huì)導(dǎo)致血壓升高。因此，這些有特殊疾病的人，早晨只要喝不太冷的白開水就好。”

　　尤其是高血壓患者，就算是喝白開水也有講究，即保證每天三個(gè)時(shí)段有水喝：

　　一是晚上睡覺前半個(gè)小時(shí)的飲水，防止晚上因?yàn)樗稚l(fā)導(dǎo)致血液粘稠。二是半夜如果醒來上廁所，也要再補(bǔ)充一杯水。三是一覺睡醒后，再來一杯水，避免血液粘稠時(shí)就開始一天的各種活動(dòng)，引發(fā)血栓。

　　也有的高血壓患者認(rèn)為，夏天出汗太多，要多補(bǔ)充水才能保證健康。出門在外，很多人會(huì)買來純凈水咕咚灌下去。多喝水沒錯(cuò)，但是要防止一次性喝下太多水，尤其是純凈水會(huì)很快進(jìn)入到血液，引起血壓升高。

　　4、湯不能完全代替飲水量

　　有朋友問：如果每天吃飯時(shí)喝很多清淡少油的湯，能抵上喝水么?

　　專家認(rèn)為，如果每天喝湯很多，包括淡茶，也是要納入2500毫升的飲水量的。但是因?yàn)闇旧砗械奈镔|(zhì)，也需要額外用水參與代謝，所以不能全額去抵飲水量。即使每天喝了2500毫升的湯，還是要再補(bǔ)充1500毫升左右的水。

　　本期嘉賓介紹

　　李智

　　李智畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)臨床專業(yè)，有著深厚的國學(xué)素養(yǎng)、廣博的中醫(yī)理論及實(shí)踐知識。在2008年奧運(yùn)會(huì)上為唯一一名女性，用英文向所有參賽國及參賽運(yùn)動(dòng)員、隊(duì)醫(yī)做運(yùn)動(dòng)針灸的講課，并擔(dān)任第一、第二次世界健身氣功大會(huì)的同聲傳譯。曾多次接待外國領(lǐng)導(dǎo)人和專家，并在奧地利、迪拜、波蘭等國家的孔子學(xué)院用英文推廣中醫(yī)，受到廣泛好評。

　　職業(yè)背景：

　　目前擔(dān)任北京同仁堂(集團(tuán))文化傳承中心專家;

　　同仁堂海外中醫(yī)藥專家，代表同仁堂集團(tuán)擔(dān)任海外同仁堂和孔子學(xué)院中醫(yī)藥雙語講學(xué)專家;

　　“中國老年保健協(xié)會(huì)專家”及“中國藥膳研究會(huì)理事”