20111201健康之路：王健全講冬季運動養(yǎng)生常識

　　編者按：冬季天氣寒冷，人們不會輕易外出挨凍，但是練武之人常講究“冬練三九”，這樣才能磨練自己的意志，同時也能夠很好的提高自己的身體素質(zhì)!今天我們就為您準(zhǔn)備了許多有關(guān)冬季運動的注意事項，讓您健健康康過寒冬，今天請到的嘉賓是北京大學(xué)第三醫(yī)院主任醫(yī)師王健全博士，大家歡迎!

　　下面是本期視頻的內(nèi)容簡介：

　　本期嘉賓介紹：

　　王健全：1966年4月16日出生，男，漢族，陜西人，博士，北京大學(xué)第三醫(yī)院主任醫(yī)師，任運動醫(yī)學(xué)研究所副所長，1989年加入中國共產(chǎn)黨。2002年至今任中國體育科學(xué)學(xué)會運動醫(yī)學(xué)全國委員，2007年任北京市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會委員，2003年至今被聘為國家隊醫(yī)療專家組成員。

　　1984年至1993年，在北京醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)院學(xué)習(xí)，獲碩士學(xué)位;1993年至1995年，任北醫(yī)三院運動醫(yī)學(xué)研究所住院醫(yī)師;1995年至2001年，任主治醫(yī)師;2001年至2007年，任副主任醫(yī)師;2007年至今任主任醫(yī)師。1998年至2000年，赴日本國做訪問學(xué)者;2001年至2007年多次赴美國匹茲堡大學(xué)、韓國MADI醫(yī)院學(xué)習(xí)交流;2004年至2007年，獲臨床博士。2001年10月?lián)未T士研究生導(dǎo)師，已培養(yǎng)碩士生1名。

　　(1)運動前做足準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運動所需的狀態(tài)。不可不做準(zhǔn)備活動直接參與大運動量活動。

　　(2)合理安排訓(xùn)練量。應(yīng)根據(jù)自身的情況合理安排運動量，不要盲目照搬他人的訓(xùn)練計劃，有條件的可請專業(yè)指導(dǎo)幫助制定訓(xùn)練計劃。

　　(3)正確掌握技術(shù)動作。要在完全掌握技術(shù)動作要領(lǐng)后再開始練習(xí)。在做較大運動量的高負(fù)荷練習(xí)時，好有同伴在旁保護。 在發(fā)生肌肉拉傷后，會出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象。當(dāng)受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛感會加重。有些嚴(yán)重的傷者除有以上癥狀外，還會產(chǎn)生皮下出血，觸摸局部有凹陷及一端異常隆起等現(xiàn)象，這可能是出現(xiàn)了肌肉斷裂。

　　一旦出現(xiàn)肌肉拉傷，肌纖維輕度拉傷及肌肉痙攣者，可用針刺療法治療。肌纖維部分?jǐn)嗔颜?，早期可冷敷、加壓包扎?8小時后開始按摩治療，手法要輕緩。對于懷疑發(fā)生肌肉完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎，固定患肢，立即送醫(yī)院確診，必要時接受手術(shù)治療。 運動中的肌肉拉傷，大多是由于運動前的準(zhǔn)備活動不充分，尤其是冬天天氣寒冷，韌帶、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比較緊，如果準(zhǔn)備活動沒做好，甚至沒做準(zhǔn)備活動就立即進行猛烈的運動，就很容易受傷。這是由于肌肉沒有準(zhǔn)備好就突然受到超負(fù)荷的刺激，經(jīng)常會引起肌肉拉傷。

　　從臨床觀察，這個季節(jié)運動創(chuàng)傷更多一些。一旦出現(xiàn)肌肉拉傷，輕者會影響正常工作，重者需要手術(shù)治療才能康復(fù)。有關(guān)專家提醒：冬季進行訓(xùn)練的人更應(yīng)時時注意預(yù)防肌肉拉傷。

　　那么，肌肉拉傷是如何造成的呢?肌肉拉傷后該如何處理呢?

　　運動醫(yī)學(xué)指出，肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細(xì)損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，都稱為肌肉拉傷。在體育運動中，經(jīng)常會由于準(zhǔn)備活動不充分，訓(xùn)練水平不夠，過度疲勞，錯誤動作或注意力不集中等原因造成肌肉拉傷。其根本原因有二：

　　一是在完成動作時，肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負(fù)擔(dān)能力;

　　二是由于突然被動的過度拉長，超過了肌肉的伸展性;

　　冬季運動鍛煉，還應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

　　冬日鍛煉前，一定要做好充分準(zhǔn)備活動。因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷。準(zhǔn)備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預(yù)備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。

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