20110526健康之路：王立祥講鍛煉不當(dāng)帶來(lái)的麻煩

　　編者按：人們都認(rèn)為鍛煉身體是件好的事情，但是你了解不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能可能會(huì)引起心腦血管疾病嗎，尤其是腦出血是危害大的，下面我們請(qǐng)武警危重病醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員王立祥醫(yī)師講一講鍛煉給我們帶來(lái)的麻煩!

　　下面是本期節(jié)目的相關(guān)內(nèi)容：

　　本期嘉賓介紹：

　　王立祥：武警總醫(yī)院急救醫(yī)學(xué)中心主任、主任醫(yī)師、碩士研究生導(dǎo)師。武警危重病醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員。1983年畢業(yè)于第三軍醫(yī)大學(xué)，從事急救、危重病醫(yī)學(xué)專業(yè)崗位工作20余年。擅長(zhǎng)疑難急、危、重病的診治，尤以心肺腦復(fù)蘇領(lǐng)域?yàn)閷ｉL(zhǎng)。發(fā)明了杠桿吸盤(pán)式心肺復(fù)蘇器，創(chuàng)立了胸外提--壓等心肺復(fù)蘇方法，拓展了個(gè)體化心肺復(fù)蘇的理論。曾多次在中央電視臺(tái)、北京電視臺(tái)、北京交通廣播電臺(tái)、健康報(bào)、參考消息等多家媒體普及急救知識(shí)。擔(dān)任中華急診醫(yī)學(xué)雜志、中國(guó)急救醫(yī)學(xué)雜志、武警醫(yī)學(xué)雜志、世界急危重病醫(yī)學(xué)雜志等多家雜志專家編委。主編專著6部、發(fā)表論文100余篇。獲科進(jìn)步成果獎(jiǎng)8項(xiàng)、獲國(guó)家專利8項(xiàng)。榮立個(gè)人三等功2次，并享受軍隊(duì)優(yōu)秀人才崗位津貼。

　　腦出血發(fā)病原因

　　顧名思義，腦出血的常見(jiàn)的病因是高血壓病，此類腦出血屬于高血壓病的一種嚴(yán)重也是高級(jí)別的并發(fā)癥之一，可在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)極為嚴(yán)重的癥狀，甚至短時(shí)間內(nèi)影響患者呼吸、心跳等基本生理活動(dòng)，造成患者的死亡。在顧及其他所有誘因的基礎(chǔ)之上，必須要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)的就是高血壓必須得到有效的控制，才能有效的避免高血壓腦出血的發(fā)生。在高血壓病長(zhǎng)期作用的基礎(chǔ)上，任何可以誘發(fā)血壓短期增高的因素都可以導(dǎo)致高血壓腦出血的發(fā)生。日常生活中可以誘發(fā)血壓突然增高的因素很多，在此簡(jiǎn)單舉例說(shuō)明：

　　(1)外界因素：氣候變化，臨床上發(fā)現(xiàn)，腦血管病的發(fā)生在季節(jié)變化時(shí)尤為多見(jiàn)，如春夏、秋冬交界的季節(jié)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，季節(jié)的變化以及外界溫度的變化可以影響人體神經(jīng)內(nèi)分泌的正常代謝，改變血液粘稠度，血漿纖維蛋白質(zhì)、腎上腺素均升高，毛細(xì)血管痙攣性收縮和脆性增加。短時(shí)間內(nèi)顱內(nèi)血管不能適應(yīng)如此較為明顯的變化，即出現(xiàn)血壓的波動(dòng)，終導(dǎo)致腦出血的發(fā)生。

　　(2)情緒改變：情緒改變是腦出血的又一重要誘因，包括極度的悲傷、興奮、恐懼等，臨床工作總我們發(fā)現(xiàn)，多數(shù)腦出血患者發(fā)病之前都有情緒激動(dòng)病史，甚至曾有人做過(guò)研究，證實(shí)臨床上近30%的病人是因生氣、情緒激動(dòng)導(dǎo)致腦出血。究其原因主要是由于短時(shí)間情緒變化時(shí)出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮，心跳加快、血壓突然升高，原本脆弱的血管破裂所致。

　　(3)不良生活習(xí)慣：吸煙對(duì)人體有較為嚴(yán)重的健康影響是得到世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的，長(zhǎng)期吸煙可以使得體內(nèi)血管脆性增加，對(duì)血壓波動(dòng)的承受能力下降容易發(fā)生腦血管破裂。而長(zhǎng)期飲酒可引起血管收縮舒張調(diào)節(jié)障礙，并出現(xiàn)血管內(nèi)皮的損傷，血管內(nèi)脂質(zhì)的沉積，使得血管條件變差，易發(fā)生腦出血。此外，經(jīng)常過(guò)度勞累，缺少體育鍛煉，也會(huì)使血粘度增加，破壞血管條件，導(dǎo)致腦出血的發(fā)生。

　　以上僅僅是列舉我們臨床上較為常見(jiàn)的誘發(fā)因素，并非所有患者都一定有這些誘因，部分患者由于長(zhǎng)期各種基礎(chǔ)疾病的作用，也可在安靜狀態(tài)下發(fā)生腦出血，腦出血的發(fā)生病理機(jī)制較為復(fù)雜，尤其經(jīng)常有以上誘因的患者需要謹(jǐn)慎，嚴(yán)防嚴(yán)重并發(fā)癥的發(fā)生。

　　1、增加臂力，力量有三種：一、耐力;二、爆發(fā)力;三;大力量。練這三種力量可以用舉重來(lái)達(dá)到目的，要練耐力，舉的次數(shù)要超過(guò)20次以上力竭;而練爆發(fā)力需要能舉6次左右的力竭，并且用像舉重運(yùn)動(dòng)員那樣的組合動(dòng)作;練大力量需要能舉4次以下的力竭。練從12次到4次的這個(gè)范圍都能使手臂肌肉更突出。

　　2、迅速練出腹肌，要用非常規(guī)的仰臥起坐練上腹肌、用強(qiáng)化的舉腿來(lái)練下腹肌。這兩個(gè)也是有效的動(dòng)作。至于什么叫佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒(méi)有這種概念。

　　3、要想跑得更快，就要給自己制造一個(gè)假想敵。不管你是跑多少米。

　　4、要想使骨頭變得更硬，就要舉重，尤其是在一次次的重復(fù)過(guò)程中，這種給骨頭施加壓力的方法能增強(qiáng)你的骨密度，也就會(huì)變得更硬。 要長(zhǎng)高，就要練彈力的運(yùn)動(dòng)，如短跑，這是綜合性的運(yùn)動(dòng)，可以練整條腿。摸高，練整條腿和彈力，也助你長(zhǎng)高，一舉兩得，練單雙杠也可拉長(zhǎng)身體，助你長(zhǎng)高。

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