20120120健康來了視頻：陳允斌講冬季如何抗寒

　　在這寒冷的冬天里我們應該如何暖洋洋的過完這個冬天呢?那么冬季如何抗寒你知道嗎，敬請收看本期的健康來了視頻聽聽陳允斌的講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是高級公共營養(yǎng)師陳允斌，講冬季如何抗寒。

　　該視頻主要文字介紹：

　　冬季如何抗寒

　　1、早上床睡足覺：早睡以養(yǎng)陽氣，冬季要保證充足睡眠，才有益于陽氣潛藏，陰津蓄積，提高身體的抗病抗寒能力。

　　2、多運動多出汗：戶外活動可促進熱量產(chǎn)生，調節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節(jié)功能。鍛煉方式需根據(jù)個人體質和年齡而定。

　　3、巧進補養(yǎng)身體：冬季應為養(yǎng)腎的季節(jié)，隆冬進補可使身體更強壯，少生病。陽氣偏虛者可選羊肉、雞肉等;氣血雙虧者可吃鵝肉、鴨肉等。不宜吃生冷者可選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻等。

　　4、護好腳全身暖：足部受涼易引起感冒、腹痛、腰腿痛等，所以要格外注意腳部保暖。堅持每天用熱水泡腳，好同時刺激雙腳穴位;每天散步半小時;堅持揉搓腳心，促進血液循環(huán)。

　　5、喝熱茶養(yǎng)陽氣：冬季喝茶以紅茶為宜，紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽氣，增強身體抗寒能力。

　　此外冬季在飲食上不記喝點粥也是能防受寒，對于居室應要勤開窗進行通風，也是可以提升機體的抗寒能力。

　　冬季健康生活應要遠離四大誤區(qū)

　　誤區(qū)一、衣服越厚越保暖寒冬時節(jié)穿得越多不會使身體更暖。穿衣服的作用是隔離冷空氣，讓身體保暖。衣服穿得過多過厚，會影響人體的新陳代謝和血液循環(huán)，使人感到寒冷。有些人冬季穿厚衣睡覺，更是既不保暖，又不利健康。

　　誤區(qū)二、暖身驅寒吃火鍋冬季嚴寒，吃頓火鍋，遍體生熱，溫暖舒適。不過，冬季有些人還是遠離火鍋為宜。如口干舌燥、手足心熱、大便結燥等陰虛氣虛者，應少食或不食火鍋。

　　誤區(qū)三、空調溫度高點舒服“空調病”不光夏季有，冬季也有。冬季久居空調室內，易鼻塞、口干、頭疼等。由于室內外溫差大，易外感風寒。心腦血管疾病患者更應遠離空調。

　　誤區(qū)四、晨練一定要“趕早”冬季應早睡晚起，早睡涵養(yǎng)陽氣，晚起滋養(yǎng)陰氣。因此，冬季晨練不宜太早。早晨溫度過低，容易誘發(fā)心腦血管意外，好是等到太陽出來后再鍛煉。尤其應注意的是，冬季大霧天，空氣質量極差，要避免霧天外出晨練。

　　冬季中醫(yī)食療進補

　　冬季飲食切忌黏硬、生冷，因為此類食物屬陰，易使人體陽氣受損，飲食調養(yǎng)應以“補”為主。補法中以燉補為佳，燉補制作時間長，有利于營養(yǎng)消化吸收，而且還可以適當加入藥材，以增強療效。燉補時可根據(jù)個人體質選用一些高熱量、高蛋白質的食物：

　　羊肉：冬天吃羊肉非常合適，因為羊肉性溫，能給人體帶來熱量。中醫(yī)說它是助元陽、補精血、療肺虛、益勞損之妙品，是一種良好的滋補強壯食物。

　　鵝肉：自古以來流傳著“喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽”的諺語。常食鵝湯、鵝肉，可以防治咳嗽，還能補益五臟。

　　鴨肉：冬天除吃一些能補陽的食物外，還要注意養(yǎng)陰，鴨肉營養(yǎng)豐富，是滋補妙品，尤適于體內有熱、上火的人食用，特別是低燒、虛弱、食少、便秘和水腫的人，食鴨肉有益。

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　　本期嘉賓介紹

　　陳允斌

　　女，出身中醫(yī)世家，健管家，高級公共營養(yǎng)師，同時也是知名的人氣食療養(yǎng)生作家，致力于推廣中華傳統(tǒng)的健康飲食方式，是生活食療養(yǎng)生的倡導者。