20130307養(yǎng)生匯：趙之心講運動與關節(jié)間的關系

　　關節(jié)是我們身體中重要的部位，那么你們知道運動與關節(jié)間的誤區(qū)嗎?敬請收看本期的養(yǎng)生匯聽聽趙之心的講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是北京市腦防辦執(zhí)行理事趙之心，講運動與關節(jié)間的誤區(qū)。

　　該視頻主要文字介紹：

　　運動與關節(jié)間的誤區(qū)

　　誤區(qū)之一：只要是鍛煉，不管什么運動形式，都是有益的

　　爬山、爬樓梯：爬山、爬樓梯雖是一種很好的鍛煉方式，但不利于保護膝關節(jié)。因為，上山或爬樓梯時膝關節(jié)負重，而下山時除了自身體重以外膝關節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節(jié)的損傷。在爬樓梯時，膝關節(jié)的彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，從而導致膝關節(jié)的疼痛。

　　建議：有膝關節(jié)病變的老年人應盡量少爬山、爬樓梯，爬山時上山可以步行，可同時配帶一副輕便的越野手杖輔助攀登，可減少行進過程中對膝關節(jié)的損傷。下山時，如果有纜車好坐纜車下來。尤其不能提重物上下樓梯，平時以坐電梯為宜。

　　太極拳：打太極拳時，身體重心較低，且動作要緩慢進行，會使膝關節(jié)負重過大，引起膝關節(jié)疼痛，加速關節(jié)軟骨的磨損。太極拳的技術特點是膝關節(jié)始終處于半蹲位的靜力性支撐，如果長時間過量單一鍛煉，髕骨關節(jié)面就會受到經(jīng)常的磨擦、擠壓、沖撞和捻錯等，這些都會加速髕骨軟骨的退變，引起關節(jié)疼痛。

　　建議：打太極拳也要結合老年人的實際情況，如果出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛的癥狀，應適可而止。

　　誤區(qū)之二：只要運動，就可能加速膝關節(jié)的退化

　　隨著年齡增長，膝關節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性，容易跌倒造成嚴重骨折。老年人的鍛煉一定要適度，應符合老年人的生理特點。有膝關節(jié)問題的老年人應盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢并盡量利用手來支撐。

　　建議：老年人好進行對膝關節(jié)沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車、散步等。加強大腿股四頭肌的鍛煉非常重要，可使肌肉運動協(xié)調(diào)和肌力增強，有助于減輕關節(jié)癥狀，增強關節(jié)周圍的力量和耐力及增加關節(jié)的穩(wěn)定性，保持和增加關節(jié)活動的范圍及提高日?；顒幽芰?。

　　此外，減輕體重、減少關節(jié)的損傷和負重，在膝關節(jié)骨關節(jié)炎的治療中起著十分重要的作用，運動加適度減肥有助于減輕膝關節(jié)的疼痛和改善運動功能。

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　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學運動系田徑專業(yè)，原北京體育大學教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現(xiàn)擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓I處健康走跑推廣中心技術總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。