20130718養(yǎng)生一點通全集:郭迺瑩講太極柔力球運動

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責(zé)編:劉書

發(fā)表時間:2024-12-06 10:58

  現(xiàn)代很多老人喜歡打太極養(yǎng)生,而其太極的養(yǎng)生功效也是顯而易見的,那么太極柔力球如何打的呢?本期養(yǎng)生一點通全集為你請來了柔力球?qū)<夜暚?,她講為我們講解太極柔力球的運動方式,一起去看看吧,相信對老年朋友的幫助是很大的!

  本期專家介紹

  郭迺瑩

  郭迺瑩,女,太極柔力球?qū)<?,北京柔力球運動委員會技術(shù)顧問,從事柔力運動和推廣工作多年,被譽為群眾中的柔力球宣傳大使。

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  太極柔力球運動方式

  第一段分解教學(xué)

  并步站立,兩臂自然垂于身體兩側(cè),百會上頂,下顎微收,目視前方。

  左腳開步,兩手上托,屈膝下按,轉(zhuǎn)身丁步持球,上步拋球,弓步繞翻,上步弓步繞翻,上步弓步繞翻,反繞翻虛步打開,撤步頭上平繞,轉(zhuǎn)身左側(cè)擺翻,后拉,跟步頭上平繞,虛步合手。

  第二段分解教學(xué)

  撤步反繞翻,撤步左下穿,撤步右下穿,撤步左下穿,轉(zhuǎn)身腋下穿,右側(cè)繞環(huán),左側(cè)正繞翻抱球收腳,上步單手反繞翻,雙手八字?jǐn)[動,上左步轉(zhuǎn)身,右側(cè)繞環(huán),左側(cè)正繞翻抱球收腳,上步單手反繞翻,雙手八字?jǐn)[動。

  第三段分解教學(xué)

  上左步,馬步云手兩次,向左活步云手兩次,撤右步反繞翻,再撤右步反繞翻。

  第四段分解教學(xué)

  雙手八字?jǐn)[動兩次,上左步收腳拋球,上右步收腳拋球,上左步收腳拋球,上右步收腳拋球,上步左步拋球,換步撤左腳頭上平繞,反繞翻換步,反繞翻打開。

  第五段分解教學(xué)

  上左步并步轉(zhuǎn)身下抱圓拉起,上左步并步轉(zhuǎn)身橫掃螺旋盤繞,上步提拉,上右步腋下穿,并步轉(zhuǎn)身,撤右步下抱圓轉(zhuǎn)身,上右步腋下穿,轉(zhuǎn)身歇步反繞翻。

  第六段分解教學(xué)

  轉(zhuǎn)身,上左步并步轉(zhuǎn)身下抱圓拉起,上左步并步轉(zhuǎn)身橫掃螺旋盤繞,上步提拉,上右步腋下穿,并步轉(zhuǎn)身,撤右步下抱圓轉(zhuǎn)身,上右步腋下穿,轉(zhuǎn)身歇步反繞翻。

  第七段分解教學(xué)

  轉(zhuǎn)身提拉,上右步螺旋盤繞撤左步,提拉反繞翻云手一次,上右步螺旋盤繞撤左步,提拉反繞翻云手一次,上右步螺旋盤繞撤左步,提拉反繞翻云手一次,提拉收腳,上步下拉,扣腿下穿,轉(zhuǎn)身下抱圓推掌。

  第八段分解教學(xué)

  上左步繞環(huán),上右步繞環(huán),上左步轉(zhuǎn)身,撤右步擺動,撤左步擺動,撤右步擺動,轉(zhuǎn)身馬步八字?jǐn)[動兩次,左側(cè)拋球,接球后拉,轉(zhuǎn)身下抱圓,提拉左側(cè)拋球,接球右側(cè)拋球,左手接球,雙手下翻,立身下按,收腳并步還原。全套分解教學(xué)結(jié)束。

  太極柔力球技術(shù)特點

  從入球到出球是由迎、引、拋三個部分組成的一個連貫、自然流暢、一氣呵成的弧形引化過程。它改變了傳統(tǒng)的硬性擊球方法。要求首先順著來球的方向、線路,主動伸拍迎球,使球從球拍的邊框悄無聲息地切納入球拍。球入球拍后,以兩腳為支撐雙腿發(fā)力,力通過腰的分配組合,使身體和手臂以及手臂所持的球拍和拍內(nèi)的球,以身體的橫軸、縱軸和矢狀軸為中心進行旋轉(zhuǎn)運動,在旋轉(zhuǎn)中使球在球拍中產(chǎn)生強大的離心力,再以這個離心力的慣性將球沿弧線的切線方向甩出球拍的過程。

  太極柔力球與其它球類的比賽一樣,都是非常激烈的,其球飛行速度和運動量不亞于網(wǎng)球、羽毛球等運動,而且這項運動落點非常準(zhǔn)確、刁鉆,球路變化無窮。我們仔細觀察就會看出,它與其它持拍球類運動的技術(shù)完全不同,它不是將球推打出去,而是用身體帶動球拍揮旋,產(chǎn)生慣性離心力將球拋甩出去的一種技術(shù)。

  比較接近的運動方式有田徑運動中的鏈球和鐵餅。由于它的接拋球過程是劃一個圓弧,是有一定時間的一個過程,而在這個過程中,可以有目的地在劃弧的不同階段選擇由不同的方向和角度出球,真假虛實、聲東擊西,使對方難以判斷,劃弧所擁有的時間可以使動作不斷隨意創(chuàng)造,優(yōu)美的弧線也使動作圓潤流暢、瀟灑、飄逸,使智慧和技巧以及美在運動比賽中唱上了主角,那種只用蠻力、狠拼猛打、不動腦筋的運動方式全無了用武之地。使東方民族處理問題全面周詳、含蓄、婉轉(zhuǎn)、堅韌不拔、靈巧、細膩的民族特點得到充分的體現(xiàn)。使運動者和觀賞者都得到一個創(chuàng)造美、欣賞美的享受,通過運動,使大家鍛煉了身體,也陶冶了情操,愉悅了身心。

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