20130730健康生活：陳以言講如何養(yǎng)護血管

　　血管疾病的發(fā)病率以及死亡率逐年增高，已經嚴重危害到我們的身體健康，那么如何才能養(yǎng)護好我們的血管?本期的健康生活就請來了心血管科專家陳以言為我們講解養(yǎng)護血管的方法，以及如何預防心血管疾病，一起去聽聽他是如何解說的!

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　　本期嘉賓介紹

　　陳以言

　　陳以言生于中醫(yī)世家，畢業(yè)于陜西中醫(yī)學院，中國人民解放軍海軍總醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師，北京體壇中醫(yī)醫(yī)院心腦血管科首席專家。陳以言教授師從我國中醫(yī)心血管病專家、國家級名老中醫(yī)、中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院醫(yī)院長李祥國教授，盡得其真?zhèn)?從事中醫(yī)臨床研究30余年，擅長治療冠心病、心肌病、心肌炎、心功能不全、心律失常及心腦血管病等疑難雜癥。

　　如何養(yǎng)護血管

　　養(yǎng)：多吃果有益

　　有的朋友害怕血脂高或怕胖，堅決不吃脂肪、不攝入膽固醇，而這卻是導致血管營養(yǎng)供應不足的主要原因。但是膽固醇是“有好有壞”，因為血管是人體“水渠”，膽固醇擔負著維護渠道——血管壁的重要使命。

　　每天吃幾個大杏仁對養(yǎng)護血管很有幫助。堅果的脂肪含量為44%～70%，但大部分都是不飽和脂肪酸，有利于提高血液中“好”膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇)，降低“壞”膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)，對防治冠心病、動脈粥樣硬化等有作用。專家建議，每周吃50克堅果，這樣算來，每天吃幾顆。

　　另外，水果營養(yǎng)豐富，水充足，也是血管的潤滑劑。橙子等柑橘類水果中富含維生素P(生物類黃酮)，是種天然抗氧化劑，能維持微血管正常功能。而水果中富含果膠，有助于降低膽固醇。

　　通：三杯水不能少

　　大家日常要養(yǎng)成手邊放杯水的好習慣，而且要注意喝水的三個特殊時間：早晚一杯水，深夜補口水。睡前半小時喝350～500毫升溫開水，對降低血液黏稠度，預防血栓很有幫助。清晨起床后易發(fā)生生理性血壓升高現象，也要喝杯溫開水，減輕心血管負擔。

　　除了早晚喝水，很多老年人半夜起床比較多，要在床邊放杯水，半夜起來喝一口。心肌梗死多發(fā)生于午夜兩點左右，這個時間補水也很重要。

　　護：春季勿貪睡

　　大家都經常覺得想睡覺，雖然說睡眠對心臟的養(yǎng)護很有益，但春困時節(jié)可不要貪睡，每天睡6～8小時剛合適。很多人“越睡越想睡，睡得很頭疼”，會造成血液流動緩慢，血栓形成的危險性增加。有研究表明，睡眠超過10小時，心血管疾病發(fā)生率會增加1倍，因中風而喪命的可能性會高出3.5倍。

　　后要提醒大家，心血管疾病患者還要注意調節(jié)心情，保持心平氣和，這對心血管是大有益處的。

　　心血管病的預防

　　1、堅持運動：每周從事中等強度的運動不少于150分鐘，或劇烈運動超過75分鐘。即每周至少運動5天，每次不少于30分鐘，連續(xù)走路或慢跑。

　　2、健康飲食：在中國非常重要的問題是控鹽。中國人普遍吃鹽超標，世界衛(wèi)生組織提出每人每天鹽的攝入量應小于5克，患有高血壓、心臟病、糖尿病和腎臟病的人更應嚴格控鹽;另一個是嚴格限制反式脂肪酸、飽和脂肪酸和肉類攝入量，倡導多吃新鮮蔬菜水果和富含鉀的食物。

　　3、不吸煙或戒煙超過1年。

　　4、理想體重：通過健康的飲食和運動鍛煉保持理想體重，使體重指數(BMI)[體重(千克)÷身高(米)2]小于24。