20131014央視健康之路：鞠上談腿腳不好怎么辦

　　“人老腿先老”，是說人到了老年，腿部肌肉萎縮，腿部功能下降，常表現(xiàn)為腿的行動不利索，發(fā)軟無力。那么人年老腿腳不好怎么辦呢?下面就請出專家鞠上告訴你要這樣做，如果想知道怎么做，就請觀看我們央視健康之路!

　　該視頻主要文字介紹：

　　腿腳不好怎么辦

　　1.臥位運(yùn)動趾與踝仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運(yùn)動30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次。

　　2.坐位赤腳蹬滾子把長40cm，直徑10～20cm的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，赤雙足蹬在滾子上前后滾動100次，可以達(dá)到舒筋活血的目的。

　　3.扳足搓腳促回流端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20～30次。此法能鍛煉腰腿、增加腳力。搓腳時(shí)，雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降慮火，舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

　　4.干洗揉摩促循環(huán)用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿。重復(fù)10～20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。然后雙手握成拳頭，置于腿肚兩側(cè)，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動5～7分鐘，以促進(jìn)下肢血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

　　5.甩腿蹬腳通血脈

　　一手扶墻或扶樹，腳尖向前向上翹起，向前向后甩動小腿，一次甩80～100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木等。也可坐在床邊練習(xí)雙腿蹬夾動作或上下擺動，強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。

　　6.踮腳走路鍛煉屈肌

　　踮腳走路，即足跟提起完全用足尖走路，行走百步，不但可鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。

　　7.足跟走路鍛煉伸肌

　　即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是鍛煉小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。

　　8.側(cè)方行走益平衡

　　側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強(qiáng)化，有預(yù)防共濟(jì)失調(diào)的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。

　　9.倒退行走益循環(huán)

　　倒退有利于靜脈血的回流，有利于循環(huán)系統(tǒng)。另外，倒退時(shí)，改變了腦神經(jīng)支配運(yùn)動的定式，強(qiáng)化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮。每次倒退百步為宜，應(yīng)注意安全，防止跌倒。

　　10.赤腳行走增彈性

　　鞋子雖對于腳的保護(hù)有好處，但長期的保護(hù)使腳部的肌肉變得嬌弱。因此經(jīng)常赤腳行走可以使足部的肌肉變得有彈性，從而預(yù)防由于肌肉和韌帶的退行性改變導(dǎo)致的足跟部疼痛。專家建議，赤腳鍛煉以一周1～2次為宜，路程不要太長，好能在草地上進(jìn)行。同時(shí)注意，應(yīng)該仔細(xì)檢查您選擇的路段上不要有玻璃等容易造成傷害的物品。

　　本期專家介紹

　　鞠上

　　鞠上，男，副主任醫(yī)師，中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會血管病委員會青年委員。1995年畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)，碩士，長期從事中西醫(yī)結(jié)合血管外科的臨床及科研教學(xué)工作。擅長綜合運(yùn)用中藥結(jié)合微創(chuàng)手術(shù)治療難治性血管病，尤其是重癥下肢缺血(動脈硬化閉塞、糖尿病足)的保肢治療在業(yè)內(nèi)處于先進(jìn)水平。

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　　腿腳抽筋怎么回事

　　原因：

　　當(dāng)我們的身體休息的時(shí)候，大腦并沒有停止活動，而活躍的神經(jīng)細(xì)胞會使肌肉繼續(xù)運(yùn)動，而大腦發(fā)出了讓腿腳肌肉放松的信號，卻導(dǎo)致了腿部肌肉的痙攣。雖然只有幾秒鐘的時(shí)間，但足以把你從睡夢中疼醒。

　　現(xiàn)象解析：

　　如果每周抽筋超過4次，致使你晚上經(jīng)常由于抽筋而疼醒，不可忽視，可能是飲食中的礦物質(zhì)(如鎂、鈣)含量不足、運(yùn)動神經(jīng)元疾病或者局部循環(huán)不良，周邊血管病變或靜脈曲張。這就需要進(jìn)行系統(tǒng)的檢查，再加以治療。