20131015cctv10健康之路：鞠上談腿腳鍛煉的方法

　　人到中年，難免出現(xiàn)腿腳不靈活，這個(gè)時(shí)候就需要一些方法來(lái)鍛煉腿腳，那么有什么好的方法能夠幫助鍛煉腿腳呢?專(zhuān)家鞠上認(rèn)為可以通過(guò)一些保健操來(lái)鍛煉腿腳，下面就去cctv10健康之路看看這是怎么做的，還有哪些方法能夠有助于鍛煉腿腳!

　　該視頻主要文字介紹：

　　腿腳鍛煉的方法

　　干洗腿：用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀Ｓ猛瑯臃椒ㄔ倌Σ亮硪粭l腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)?？深A(yù)防下肢靜脈曲線(xiàn)，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

　　甩腿：一手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無(wú)力或麻痛，小腿抽筋等。

　　揉腿肚：以?xún)墒终茒A緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20次，然后用同法揉動(dòng)另一只腳。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。

　　扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮α?，膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以?xún)墒职庾阒?0至30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力

　　本期專(zhuān)家介紹

　　鞠上

　　鞠上，男，副主任醫(yī)師，中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)血管病委員會(huì)青年委員。1995年畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)，碩士，長(zhǎng)期從事中西醫(yī)結(jié)合血管外科的臨床及科研教學(xué)工作。擅長(zhǎng)綜合運(yùn)用中藥結(jié)合微創(chuàng)手術(shù)治療難治性血管病，尤其是重癥下肢缺血(動(dòng)脈硬化閉塞、糖尿病足)的保肢治療在業(yè)內(nèi)處于先進(jìn)水平。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸中央電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　腿腳抽筋怎么辦

　　足尖運(yùn)動(dòng)

　　脫鞋站立(為防跌倒，可用手扶桌椅或其他固定物)，腳尖著地并盡量將腳后跟抬起，持續(xù)10秒鐘后放下，然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做，如此反復(fù)進(jìn)行10至15分鐘，早晚各1次，若再配合旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，則效果更佳。常做足尖運(yùn)動(dòng)，能刺激足部末梢穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚溫度升高，肌力增強(qiáng)，解除小腿痙攣，而且對(duì)下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。

　　睡前泡腳

　　每天臨睡前用40℃左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關(guān)節(jié)為宜)，等到水冷了，再倒進(jìn)熱水以保持水溫，浸泡15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可以促進(jìn)末梢血液循環(huán)，起到舒筋活血、解除痙攣的作用。此外，睡前飲水也能起到放松神經(jīng)、松弛肌肉、減少抽筋的作用。