20131106健康生活視頻：戴兵講老人如何正確散步

　　老人由于身體的衰老，容易被疾病困擾，很多老人喜歡通過鍛煉來增強(qiáng)抵抗力，比如散步，競(jìng)走，但是走路也是有講究的，下面就讓專家戴兵就你如何正確散步，同時(shí)他還會(huì)告訴你老人散步有哪些誤區(qū)，現(xiàn)在一起去健康生活視頻中看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　老人如何正確散步

　　第一，隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步。運(yùn)動(dòng)量過小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運(yùn)動(dòng)的效果，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。

　　健康 的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜，高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就達(dá)到了鍛煉效果。

　　第二，背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達(dá)到好的運(yùn)動(dòng)效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。

　　因此，散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。

　　第三，散步地點(diǎn)要選擇好。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量高?？諝馇逍拢菽久⒌牡胤胶趿扛?，對(duì)全身有益。

　　第四，不要在坡多的地方散步。郭遠(yuǎn)認(rèn)為，老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。

　　知道了老人如何正確散步呢，而爬坡或爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損，要多加留心。

　　本期嘉賓介紹

　　戴兵

　　空軍航空醫(yī)學(xué)研究所附屬醫(yī)院(原解放軍466醫(yī)院)骨科主任。

　　1982年畢業(yè)于白求恩醫(yī)科大學(xué)醫(yī)療系，同年應(yīng)征入伍到空軍航空醫(yī)學(xué)研究所附屬醫(yī)院(原解放軍466醫(yī)院)，曾在積水潭醫(yī)院、301醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)。一直從事骨科臨床治療工作，對(duì)骨科疾病的診斷和治療見解獨(dú)到、經(jīng)驗(yàn)豐富。

　　擅長(zhǎng)脊柱微創(chuàng)骨科、創(chuàng)傷骨科固定治療、矯形骨科關(guān)節(jié)置換、骨腫瘤保肢體及動(dòng)脈灌注化療等。近年來，帶領(lǐng)科室同事一道開展了一系列新業(yè)務(wù)、新技術(shù)，在創(chuàng)傷骨科的治療以及微創(chuàng)骨科的疾病等方面均有顯著的成效。所帶領(lǐng)的骨科團(tuán)隊(duì)多次獲得上級(jí)嘉獎(jiǎng)和表彰。

　　散步誤區(qū)

　　1、步幅過大

　　當(dāng)人們想要加快走路的速度時(shí)，就會(huì)下意識(shí)地加大步幅，但是這種步幅過大的跨步走不僅看著難看，而且容易傷到小腿骨，對(duì)提高速度也并沒有多大的幫助。

　　專家建議：

　　走路時(shí)，推動(dòng)身體向前的所有動(dòng)力來自于小腿和后面蹬地的那只腳，后腳蹬地并獲得一個(gè)反作用力，從而推動(dòng)身體向前。

　　縮小步伐加快步頻

　　完整的蹬地-邁步-落地動(dòng)作

　　2、不合適的鞋子

　　并不是任何鞋子都適合走路時(shí)穿的，如果你不慎長(zhǎng)期穿著不合適的鞋子走路的話，則足底筋膜炎、肌肉酸痛，當(dāng)然還有膝蓋問題，都會(huì)不請(qǐng)自來!所謂的“不合適的鞋子”是指：

　　·過重的鞋子: 鞋子本身質(zhì)量越輕越好。

　　·硬邦邦的鞋子:不要穿那種鞋底硬邦邦的不易彎曲的鞋子，否則你就等著受罪吧。應(yīng)該選擇那種鞋底偏軟、有彈性的鞋子。

　　·已經(jīng)穿了超過一年的鞋子: 鞋子穿得久了，氣墊和鞋底的彈性就會(huì)下降，緩沖性下降的話，腳踝和膝蓋受到的反作用力就會(huì)加大，所以當(dāng)你走路超過了500英里時(shí)，還是換雙新鞋吧!

　　·鞋號(hào)偏小: 走路久了腳就會(huì)發(fā)脹，所以如果你走路超過30分鐘的話，還是老老實(shí)實(shí)換上一雙比平時(shí)穿的鞋大一號(hào)的運(yùn)動(dòng)鞋吧。

　　專家建議:

　　如果不清楚到底該買什么樣的鞋子的話，可以請(qǐng)運(yùn)動(dòng)鞋專賣店的專業(yè)人員幫你推薦，他們會(huì)根據(jù)你的腳型、足弓的彎曲程度以及走路后的膨脹程度，來挑選出一雙適合你的運(yùn)動(dòng)鞋。

　　3、走路踢踏拖地

　　有的人習(xí)慣拖著地走，步子和腿怎么都邁不開，不僅看著讓人別扭，而且也達(dá)不到健身的效果，

　　專家建議：

　　穿一雙鞋底柔軟、抓腳的運(yùn)動(dòng)鞋，稍微帶一點(diǎn)點(diǎn)兒跟兒的更好，并加強(qiáng)對(duì)脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉。

　　·踮腳練習(xí): 站在臺(tái)階上，面朝上，鞋后跟部懸空，輕輕踮腳再放下，反復(fù)堅(jiān)持10-20次。

　　·拍打足尖: 坐下來輕輕拍打足尖部位，堅(jiān)持幾秒鐘然后換另外一只腳，每天做幾次。

　　·用腳后跟走路:在熱身時(shí)，試著用腳后跟走路，堅(jiān)持半分鐘。