20130326健康生活視頻：倪城講瘦身減肥方法

　　減肥是很多人的口頭禪，但是在美食的誘惑下以及持之以恒的運動下就會放棄了減肥，那么該如何瘦身減肥呢?有什么好的方法呢?今天健康生活視頻就請來了名醫(yī)倪城為我們提供一些健康又能快速減肥的方法，一起去看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　倪城

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)主任醫(yī)師，教授、中醫(yī)學(xué)博士博士生導(dǎo)師，北京聯(lián)科中醫(yī)腎病醫(yī)院院士·學(xué)科專家組成員。

　　師從我國中醫(yī)腎臟病創(chuàng)始人、國務(wù)院學(xué)位委員會評議組成員時振聲教授、中國中醫(yī)科學(xué)院原副院長、世界針聯(lián)終身名譽主席王雪苔教授、國家級名老中醫(yī)、中醫(yī)男科學(xué)創(chuàng)始人王琦教授的學(xué)術(shù)繼承人?，F(xiàn)任中華中醫(yī)藥學(xué)會方劑學(xué)專業(yè)委員會常委、秘書長、中華中醫(yī)藥學(xué)會中醫(yī)體質(zhì)分會副主任委員兼秘書長、全國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)師承工作導(dǎo)師、國家自然科學(xué)基金評審專家、國家新聞出版總署養(yǎng)生保健圖書審讀專家。

　　主要從事腎臟病、男科病、糖尿病等疑難雜病、調(diào)體養(yǎng)生治未病的中醫(yī)處方學(xué)研究，具有獨到見解和效驗秘方。提出“中醫(yī)方—體相關(guān)”學(xué)說及“審機組方是中醫(yī)辨病和辨證論治的精髓”等學(xué)術(shù)見解。主持國家自然科學(xué)基金資助項目、國家中醫(yī)藥管理局資助課題各1項，參與國家級課題2項。獲部級科研成果2項。發(fā)表論文20余篇，出版學(xué)術(shù)著作32部。擅長診治各種疑難腎病。如腎炎、慢性腎衰(尿毒癥)等。

　　瘦身減肥方法

　　一、早餐越吃越苗條

　　想大吃大喝沒壓力，請以早餐為優(yōu)先選擇，早餐吃得好，不但能讓你整天神采奕奕，還會越吃越瘦，根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)學(xué)期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調(diào)查結(jié)果，有吃早餐的女性，無論吃什么，通常會比沒吃早餐的女人瘦許多。

　　吃頓均勻又營養(yǎng)的早餐，有助于快速換醒身體的活力，提高大腦反應(yīng)力與記憶力，且促進低落的新陳代謝運作量。

　　倘若擔(dān)心太興奮吃過頭，則不妨邀個男性朋友或同事一起用餐吧。

　　因為根據(jù)加拿大來克馬斯特大學(xué)(McMaster University)的調(diào)查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同為女性，平均會攝取入670卡路里;若改為男性，則攝入卡路里將平均降至550卡左右，約為輕松就減少17%的熱量。

　　二、睡足七小時消除小腹

　　每天睡不到六小時，小心除了黑眼圈會找上門外，你還可能陪掉一身好曲線。當(dāng)睡眠不足時，體內(nèi)新陳代謝會超緩，導(dǎo)致體內(nèi)廢棄物或水分無法順利排盡，令臉部容易出現(xiàn)水腫，使脂肪容易囤積于腰腹。

　　美國北卡羅來那州韋克福里斯特大學(xué)(Wake Forest University)則透過數(shù)年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠少者易疲倦，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動或戶外運動，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運動或體能勞動等方式，還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

　　三、21天練習(xí)不復(fù)胖

　　聰明減重有成外，還得學(xué)會減肥不復(fù)胖之道。

　　現(xiàn)代人肥胖的原因，多來自于飲食習(xí)慣的不正確，因此必須重新修正這些不良飲食習(xí)慣，無論是增加每天膳食織維量，或是不吃宵夜、養(yǎng)成固定的用餐時間等，皆為有助減重的好方法。

　　然而當(dāng)你決定開始執(zhí)行時，請一次挑2到3個習(xí)慣下手，并且進行21次(天)的練習(xí)，利用簡單重復(fù)與有意識的練習(xí)方式，達到重塑生活習(xí)慣的理想，且屆時你不但能有效擺脫復(fù)胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。

　　四、隨身帶平底鞋助燃脂

　　所有人都知道，養(yǎng)成固定又完整的運動習(xí)慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門，但對于家庭、事業(yè)兩頭燒的上班族來說，能有幾人作得到;其實想養(yǎng)成運動好習(xí)慣并不難，只消師學(xué)時裝編輯在提包內(nèi)多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。

　　其實，透過換穿平底鞋的方式，可提高女人嘗試多步行的意愿，尤其能拉長進行走路運動的時間和距離，如此一來，就算沒有經(jīng)常上健身房運動，依然能達到燃燒卡路里的效果。

　　五、少看電視減119大卡

　　俗話說：“萬事起頭難。”這話套用在減肥者身上來說，恰當(dāng)不過，因為減肥時的饑餓難熬，往往是讓人不想開始的主因，不過若只是晚上少看電視，這樣的輕松代價，是否相當(dāng)?shù)卣T人呢?

　　減少平?？措娨暤囊话霑r間，每天就能多消耗119卡熱量，且不再久坐于沙發(fā)上的行為，也能讓你的臀圍不再日益擴大。

　　六、吃淀粉瘦身又聰明

　　不吃淀粉向來是快速減重有效的方案，但愛美網(wǎng)瘦身小編提醒，突然斷吃淀粉，不但將可能讓你變更胖，甚至使你開始變笨。

　　這是因為，葡萄糖是大腦運用時，熱量提供的主要來源，而淀粉則是快且易轉(zhuǎn)換成葡萄糖的元素，故不吃淀粉時，大腦反應(yīng)力將會變慢，導(dǎo)致注意力不集中、記憶力變差外，為求穩(wěn)定血糖與人體活動力所需之能量，當(dāng)你偶爾食用淀粉類食物時，你的身體還可能出現(xiàn)大量吸收、囤積的反效果，所以建議可少吃，絕不可不吃。

　　若你恰好是淀粉食物熱愛者，則美國舊金山市學(xué)院營養(yǎng)學(xué)教授琳達培根(Linda Bacon， Ph.D., professor of nutrition at City College of San Francisco)的建議，或許可作為你滿足口腹之欲又成功減重的好選擇。她透過研究發(fā)現(xiàn)，美食所提供的大享受，其實是來自于一開始初吃下的那幾口，其后味蕾的敏感度便會下降，故若能一開始便提供味覺這種美食連接，就能快速擁有品嘗食物的飽足感，大大降低過量暴食的可能性。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容!

　　吃什么減肥

　　一、香甜玉米汁

　　原料：甜玉米兩根、煉乳(或者蜂蜜)20ml、清水適量。

　　做法：

　　1、 兩根甜玉米放入鍋中，加水煮10分鐘左右至熟。

　　2、 稍涼后，把甜玉米取出，用刀貼著玉米芯子取下玉米粒。

　　3、 取下的玉米粒放入食物攪拌機中，把剛才煮玉米的水倒入，水量至少要和玉米粒的體積等量(比如一碗玉米粒+ 一碗煮玉米的水)。

　　4、 高速攪打三分鐘左右至玉米汁細(xì)膩，即可倒出飲用。

　　二、馬齒莧綠豆薏仁湯

　　原料：綠豆20克、薏仁20克、冰糖適量、馬齒莧。

　　做法：

　　1、薏仁及綠豆洗凈后，用清水浸泡隔夜;

　　2、薏仁加3杯水放入鍋內(nèi)，用大火煮沸后，改用小火煮半小時，再放入綠豆煮至熟爛;

　　3、后加入馬齒莧和少許冰糖調(diào)味即可。

　　三、山楂芒果雪梨絲

　　原料：芒果、雪梨、山楂片。

　　做法:

　　1、芒果，雪梨去皮切絲，山楂片切絲;

　　2、把原料盛入碗里，澆適量蜂蜜，吃的時候拌勻即可。

　　山楂糕切絲后很容易把雪梨給染色。所以，建議大家現(xiàn)吃現(xiàn)拌。