20131227健康生活視頻：叢日利冬季怎樣養(yǎng)骨

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責(zé)編：劉書

發(fā)表時(shí)間：2024-12-06 11:22

　　我們很多人都會(huì)出現(xiàn)這樣的一種情況，那就是關(guān)節(jié)響，這是為什么呢?專家叢日利認(rèn)為這是骨骼方面有問(wèn)題，對(duì)身體的影響也非常的大!那么冬季怎樣養(yǎng)骨呢?骨骼鍛煉有哪些科學(xué)的方法?下面我們一起去健康生活視頻中了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　冬季怎樣養(yǎng)骨

　　腎與骨、齒都是母子關(guān)系，腎為骨之母，骨髓由腎所生，齒為骨之余，所謂“腎生髓、腎主骨”，所以腎與骨、齒關(guān)系大。

　　冬天應(yīng)腎，腎主氣，其氣當(dāng)旺，所以骨不好的人，要趁冬季腎氣當(dāng)旺時(shí)養(yǎng)骨，可以事半功倍。腎虛多致骨與關(guān)節(jié)發(fā)育不好、易骨折、小兒易骨軟、骨彎曲。腎虛還易過(guò)敏、齒搖掉落。

　　冬天還應(yīng)經(jīng)常叩齒。叩齒有什么好處?

　　中醫(yī)認(rèn)為，“齒為腎之余”。叩齒可養(yǎng)腎，堅(jiān)齒也是健腎。反之，補(bǔ)腎可以堅(jiān)齒。

　　叩齒的方法是早晚上下叩齒30次。叩畢，嚼食核桃5枚。

　　1.飲食補(bǔ)鈣。保證每天喝一杯牛奶，多喝骨頭湯和蝦皮冬瓜湯，多吃富含鈣質(zhì)的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

　　2.戶外活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收，增加骨骼的彈性和韌性。專家建議好每天堅(jiān)持30分鐘以上的戶外活動(dòng)。時(shí)間應(yīng)選在每天的上午10點(diǎn)以前和下午的4點(diǎn)以后，以防中暑，而且活動(dòng)時(shí)應(yīng)穿半袖衫和短褲，讓陽(yáng)光直射關(guān)節(jié)部位。

　　3.常吃豬蹄少飲酒。中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，攝入一些膠原蛋白，從而增加骨骼的韌性。而同時(shí)，夏天也是飲用啤酒的“黃金季節(jié)”，尤其是年輕人。過(guò)量飲酒是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它們會(huì)抑制骨生長(zhǎng)因子，加快骨中鈣的丟失。

　　4.正確治療。專家提醒對(duì)于一些骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的患者，除了飲食和運(yùn)動(dòng)以外，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)治療，避免盲目服用鈣片和保健品。

　　本期嘉賓介紹

　　叢日利

　　中醫(yī)正骨傳承者，長(zhǎng)期從事骨科臨床科研工作、曾擔(dān)任多家醫(yī)院骨科主任。擅長(zhǎng)運(yùn)用寶石激光消融術(shù)、臭氧、激光針刀等微創(chuàng)技術(shù)治療頸椎病、腰椎間盤突出癥、骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、軟組織損傷、骨折、骨關(guān)節(jié)脫位等疾病。

　　曾參加首屆世界中醫(yī)藥大會(huì)，發(fā)表論著20余篇。省級(jí)科研成果一項(xiàng)，并獲“青年科技新星”、“立功個(gè)人”等多項(xiàng)獎(jiǎng)勵(lì)。

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　　鍛煉骨骼的方法

　　1.制動(dòng)時(shí)期的肌肉鍛煉 膝關(guān)節(jié)靜止的情況下，用力收縮和放松大腿前群的肌肉，主要是股四頭肌。將下肢平放于床上，伸直膝關(guān)節(jié)，足跟用力下蹬使足背伸，每次持續(xù)3～10s，重復(fù)10- 20次，每天2-3次。同時(shí)，用力使踝關(guān)節(jié)背伸，做趾屈及伸屈足趾活動(dòng)。