20140102央視健康之路：黃光民談家務(wù)健身兩不誤

　　很多家庭主婦們覺(jué)得做家務(wù)是一件非常勞累的事情，但是專家黃光民認(rèn)為做家務(wù)的過(guò)程可以幫我們鍛煉身體哦，這就是所謂的家務(wù)健身兩不誤。那么如何家務(wù)健身兩不誤呢?下面去央視健康之路中向?qū)＜尹S老師學(xué)一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　家務(wù)健身兩不誤

　　收拾東西

　　撿起散落在沙發(fā)上的報(bào)紙雜志，或是掉在地上的垃圾時(shí)，不要像平時(shí)那樣直接彎下腰去拿，而是直著腰慢慢地單膝蹲下，再伸手去拿東西，然后再慢慢地直著腰站起來(lái)。這樣可以鍛煉大腿、臀部、腰的肌肉，從而達(dá)到瘦下半身的效果。

　　踮腳站立

　　在擁擠的公交上站著，或是在廚房里做飯的時(shí)候，不妨試試踮腳站立。一直保持踮腳站立的狀態(tài)，可以很好地鍛煉大腿的肌肉。用腳尖站立很容易失去平衡，因此為了保持身體平衡，腿部會(huì)更加用力，從而比平時(shí)走路更能達(dá)到瘦腿的功效。

　　上樓梯

　　爬樓梯原本就是一項(xiàng)能夠燃燒脂肪的“運(yùn)動(dòng)”。而踮腳上樓梯更是能夠鍛煉腿部肌肉，瘦腿效果更加明顯。如果每階樓梯相差不高的話，可以一次上2階樓梯，效果會(huì)更好。

　　坐姿筆直

　　坐在椅子上時(shí)，由于身體得到了放松，很多人不自覺(jué)就會(huì)弓背，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)形成駝背。所以無(wú)論是坐在哪里都要時(shí)刻保持背部的挺立，這樣可以鍛煉腹肌和背肌，從而達(dá)到瘦背纖腰的效果。另外，在坐著的時(shí)候下意識(shí)地保持踮腳狀態(tài)也能很好地瘦腿哦。

　　轉(zhuǎn)身晾衣服

　　把裝衣服的盆放在身前，而把晾衣竿放在身后。晾衣服時(shí)，保持兩腳的位置不動(dòng)，利用身體的扭轉(zhuǎn)來(lái)晾衣服。通過(guò)腰部的反復(fù)扭動(dòng)，可以鍛煉腹肌和背肌，從而達(dá)到瘦腰的效果。

　　打掃動(dòng)作幅度要大

　　用拖布擦地板的時(shí)候，盡量保持直腰，手臂也要盡可能地伸展，這樣可以鍛煉手臂和胸部的肌肉，讓你在不知不覺(jué)中瘦了手臂，豐了胸。如果是用吸塵器來(lái)打掃衛(wèi)生，應(yīng)盡量大幅度地伸展身體，讓手臂、胸部、背部都能得到鍛煉。

　　洗碗時(shí)背部挺直

　　在廚房站著洗碗，首先把腰伸直，收腹挺胸。雙腿并攏，雙腳呈八字形的直角張開(kāi)。同時(shí)，用力夾緊臀部，盡量使臀部有種向上提的感覺(jué)。開(kāi)始洗碗后，可以把身體向前傾30度左右，方便洗碗，但注意要保持背部挺直。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，還能收縮松弛的臀部肌肉，達(dá)到瘦腿美臀的效果。

　　本期專家介紹

　　黃光民

　　男，1943年4月出生于廣西桂林，籍貫廣東新會(huì)。

　　1966年畢業(yè)于貴陽(yáng)醫(yī)學(xué)院。國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師，籌備2004年奧運(yùn)會(huì)國(guó)家體育總局醫(yī)療專家組成員，籌備2004年奧運(yùn)會(huì)國(guó)家體育總局體能恢復(fù)與運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家組成員，2008年奧運(yùn)會(huì)國(guó)家柔道隊(duì)特聘科研醫(yī)學(xué)顧問(wèn)。首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，北京市社區(qū)衛(wèi)生協(xié)會(huì)專家顧問(wèn)委員會(huì)委員，北京健康管理協(xié)會(huì)學(xué)術(shù)指導(dǎo)專家委員會(huì)委員，中央電視臺(tái)“生活早參考”欄目顧問(wèn)，南京醫(yī)科大學(xué)兼職教授。

　　做家務(wù)的好處

　　根據(jù)澳大利亞和中國(guó)聯(lián)合研究表明，經(jīng)常在家中做家務(wù)，例如打掃衛(wèi)生、操作真空吸塵器等運(yùn)動(dòng)可以有助于預(yù)防卵巢癌。中等強(qiáng)度的勞動(dòng)，如家務(wù)活動(dòng)，可以減少婦女患卵巢癌的可能性。

　　婦女增加體育鍛煉后，卵巢癌的患病率大大下降，而家務(wù)勞動(dòng)與體育鍛煉有同樣效果。

　　一位婦女如果一周只做20分鐘的家務(wù)，基本上沒(méi)有起到鍛煉作用。但是，如果每天做3到4個(gè)小時(shí)的家務(wù)的話，對(duì)于預(yù)防卵巢癌有相當(dāng)大的作用。

　　研究表明，適量的運(yùn)動(dòng)有助于防止卵巢癌，同時(shí)還可以阻止其它相關(guān)的婦女病，如子宮癌等。

　　具體的原因還沒(méi)有研究清楚?？赡艿脑蚴沁m量的運(yùn)動(dòng)可以阻止身體過(guò)多積累脂肪，而身體中脂肪的多少會(huì)影響到荷爾蒙的分泌。同時(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可能增強(qiáng)了免疫系統(tǒng)，從而降低了婦女病的發(fā)生。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)人體免疫力卵巢癌是女性常見(jiàn)的婦科惡性腫瘤之一，其發(fā)生率僅低于宮頸癌、子宮內(nèi)膜癌，在婦科惡性腫瘤中占第三位。

　　由于卵巢深藏在盆腔內(nèi)，即使長(zhǎng)了瘤子，也不易被人發(fā)覺(jué)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，60%-70%的病人因產(chǎn)生癥狀初診時(shí)，已屬晚期。因此，人們應(yīng)及時(shí)發(fā)現(xiàn)卵巢癌亮出的“黃牌”警告。

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