20140121明星加油站：牛國衛(wèi)講白領(lǐng)怎樣保持健康

　　現(xiàn)今白領(lǐng)們的健康越來越受到人們的關(guān)注，那么白領(lǐng)如何保持健康呢?白領(lǐng)們的鍛煉方法有哪些呢?今天專家牛國衛(wèi)來到了明星加油站，會教白領(lǐng)做一些簡單的小方法，幫助白領(lǐng)們擺脫亞健康，一起去了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸廣西衛(wèi)視，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容!

　　白領(lǐng)怎樣保持健康

　　1.經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼

　　一整天都需要面對電腦的上班族，眼睛常常感到干澀和疲勞，那么小編要推薦的適合辦公室做的小運動就是——經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼，實話說這可是絲毫不費力的一項運動，只要將眼睛的焦距經(jīng)常變換一下，并且眺望遠(yuǎn)處、經(jīng)常眨眼，就可以有助于保持眼睛的濕潤，讓眼睛擺脫干澀、疲勞的狀況。

　　2.經(jīng)常走動一下

　　這大概是適合辦公室的運動了，根據(jù)美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限是20分鐘，超過這個時間身體就會感到不適，所以專家建議每隔15分鐘就站立、拉伸或者走動一下，或者至少30秒改變一次自己的坐姿，這樣的微運動都可以讓身體更舒適自在。

　　3.延展你的身體

　　將雙手背在椅子后面，然后雙手抓緊，將頭向后仰，同時雙手努力向后做出小飛燕的動作。這樣一個動作可以起到明顯的健身效果，還能夠鍛煉你的雙肩，迅速解除困乏。

　　4.利用自己的自力來鍛煉

　　其實，在辦公室的上班族千萬不要覺得只有健身房才能夠鍛煉身體，地球引力無處不在，可以用自身的重量帶來的阻力，隨時隨地進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。比如說將門框當(dāng)做單杠來做拉伸或者做一下俯臥撐，都是很好的鍛煉方式。

　　本期專家介紹

　　牛國衛(wèi)

　　牛國衛(wèi)，副教授，中國醫(yī)師協(xié)會全民健康促進(jìn)活動特聘專家，中國老年保健協(xié)會理事，北京首批健康科普專家，北京健康管理協(xié)會專家，北京小湯山醫(yī)院有氧運動中心主任。多次為國家領(lǐng)導(dǎo)、兩院院士做健康指導(dǎo)。在全國各地舉辦1000余場健康講座?，F(xiàn)為北京電視臺《快樂健身一籮筐》欄目固定嘉賓。曾做客中央電視臺CCTV-2《健康之路》、中國氣象頻道、廣西衛(wèi)視、貴州衛(wèi)視、重慶衛(wèi)視、遼寧衛(wèi)視及北京人民廣播電臺體育節(jié)目等多家網(wǎng)絡(luò)媒體 。著有《偷菜不如偷健康》，擅長常見慢病的運動干預(yù)，對體育鍛煉與健康長壽及大眾健身有獨到見解。 授課特點：一聽就懂、一看就會、一練就靈，小技巧，大健康!

　　白領(lǐng)鍛煉方法

　　頭俯仰

　　頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

　　頭側(cè)屈

　　頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。

　　頭繞環(huán)

　　頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

　　肩聳動

　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機(jī)會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。