20140529央視健康之路：洪忠新講如何提高免疫力

　　有沒有發(fā)現(xiàn)自己很容易生病，抵抗力也差了，經(jīng)常感覺身體不舒服呢?其實(shí)這是您的免疫力下降所造成的。那您知道如何提高免疫力嗎?今天三九小編就為您介紹一下有關(guān)提高免疫力的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何提高免疫力

　　食物營養(yǎng)要均衡，充足

　　如果您喜歡長期在外用餐或者您有偏食習(xí)慣的話，就會(huì)導(dǎo)致您的營養(yǎng)的失衡，這樣就會(huì)使您的身體的抵抗力越來越弱。

　　因此在飲食方面要注意營養(yǎng)的均衡，要合理的攝入蛋白質(zhì)，維生素，糖分、礦物質(zhì)等各種有助增強(qiáng)體魄的營養(yǎng)素。

　　多補(bǔ)充維生素

　　維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬作用，而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力。

　　免疫力差的人要多吃含有大量維生素C的水果、蔬菜，比如說草莓、黃瓜、胡蘿卜、西紅柿等。也可以多吃維生素A的食物，因?yàn)榫S生素A對(duì)呼吸道及胃腸道粘膜有很好的保護(hù)作用。

　　缺乏維生素A會(huì)降低人體的抗體反應(yīng)，導(dǎo)致免疫功能下降，病菌、病毒等就會(huì)乘虛而入。從食物中補(bǔ)充維生素A是一種安全有效的保健方法。

　　多吃胡蘿卜可增強(qiáng)免疫力，合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉。

　　多補(bǔ)充水分

　　缺水會(huì)削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。

　　水里面含有的鐵質(zhì)也是可以增強(qiáng)免疫力的。在加拿大營養(yǎng)師協(xié)會(huì)上專家指出，一般情況下，到了生育年齡的婦女可能比較缺少鐵元素，但是每人每天多可以攝取鐵45毫克。

　　多吃些紅顏色的蔬菜水果

　　在生活中，可以補(bǔ)充些紅辣椒、西紅柿、山楂、紅棗等紅色的蔬菜水果，偶爾可以去吃一次火鍋或者偏辛辣的食物，能使得身體內(nèi)比較暖，能提高身體體質(zhì)，提高身體的抗寒能力

　　堅(jiān)持適量的體育運(yùn)動(dòng)

　　每天保持適量的體育鍛煉，能夠提高身體機(jī)能和體質(zhì)，讓自身擁有比較高的御寒。但是適量的體育運(yùn)動(dòng)也需要有所注意；

　　不同體質(zhì)的人要選擇不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　普通人可以選擇可接受強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如游泳，羽毛球等等，而心肺功能比較差的人建議選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小的運(yùn)動(dòng)，比如慢走，瑜伽等等。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長也不宜過短。過長容易造成身體機(jī)能的負(fù)擔(dān)，如果過量還會(huì)超出身體負(fù)荷，就會(huì)適得其反。過短則效果不明顯。

　　正常運(yùn)動(dòng)的時(shí)間每次控制0～60分鐘，包括前后各5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)和休整放松時(shí)間，中間真正運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為20分鐘，以上要求心率保持在正常值以內(nèi)。一周可進(jìn)行1-3次即可。

　　充足的休息時(shí)間

　　本期嘉賓介紹

　　洪忠新

　　洪忠新，男，主任醫(yī)師，科主任，擔(dān)任中華醫(yī)學(xué)會(huì)營養(yǎng)專業(yè)委員會(huì)副主任委員，中國烹飪協(xié)會(huì)美食營養(yǎng)專業(yè)委員會(huì)、學(xué)術(shù)秘書，中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京分會(huì)新技術(shù)開發(fā)與推廣咨詢委員會(huì)委員，專家組成員及北京烹飪協(xié)會(huì)理事等職務(wù)，從事營養(yǎng)專業(yè)多年，有豐富的臨床工作經(jīng)驗(yàn)，擅長肥胖癥、糖尿病、腎病、高脂血癥、冠心病的營養(yǎng)治療，擅長腸內(nèi)腸外營養(yǎng)支持、癌癥病人營養(yǎng)支持、兒童、孕婦及老年人以及各類人群的營養(yǎng)指導(dǎo)。

　　每天充足的休息能讓疲憊的身體得到大限度地放松，讓身體機(jī)能恢復(fù)到佳的狀態(tài)，增強(qiáng)身體的抗病能力。如果有天你覺得不舒服了，可以抽個(gè)時(shí)間好好睡一覺，能讓身體的免疫力得到提高。

　　學(xué)會(huì)釋放壓力，不讓自己過于勞累

　　身體或者心理的疲勞容易讓身體變得虛弱，使得病毒能夠趁虛而入。不要給自己堆積太多壓力，減少壓力對(duì)于身體的影響，增強(qiáng)抵抗力。

　　時(shí)刻保持愉悅的心情，經(jīng)常到戶外進(jìn)行走動(dòng)

　　現(xiàn)在的人多經(jīng)常悶在房間里，過多待著一個(gè)房間，里面的病菌會(huì)有所堆積，造成人體的抵抗力下降。因此要多通風(fēng)保持房間的空氣新鮮，并到戶外多走走，呼吸戶外更加新鮮的空氣，重振精神。

　　注意天氣變幻，留意室內(nèi)溫度和濕度

　　室內(nèi)的溫度應(yīng)保持於攝氏18至20度，而濕度則以70%為理想。室溫過高會(huì)令身體對(duì)寒冷的抵抗力減弱，因此必須注意室內(nèi)溫度的調(diào)整。

　　另外，可以利用加濕器或濕毛巾來增加室內(nèi)的濕度，以免空氣過於乾燥。因?yàn)樵跐穸雀叩沫h(huán)境下，病菌的活動(dòng)能力會(huì)減弱，其傳染力便隨之減低。

　　此外，每天定時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。

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