瑜伽教程 可以緩解痛經(jīng)的瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:皇甫月雷
發(fā)表時間:2024-12-06 12:03痛經(jīng)讓很多女性困擾,痛經(jīng)讓她們疼痛難忍,有人試過很多方法,但是都是些治標(biāo)不治本的方法。那有什么很好的運動幫助女性解決痛經(jīng)帶來的的煩惱,那就是瑜伽。瑜伽可以很好的鍛煉身體,同時還可以很好的解決痛經(jīng)的的煩惱。
1、盤坐扭轉(zhuǎn)
step1 坐姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部兩側(cè),背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
step2 吐氣,慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè),同時左臂隨之轉(zhuǎn)動,左臂伸直,左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
2、坐姿屈腿
step1 平躺在墊子上,再吸氣的同時要把右腳放在左腳上面,雙腿抬高離開地面,雙手要環(huán)抱膝蓋,臀部能太多高就太多高,讓小腿和地面平行就行了。
step2 吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
step1 吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè),右腿向后彎曲,雙臂伸直置于臀部兩側(cè),背部打直,肩膀向后打開。
step2 吐氣,慢慢舉起雙臂,雙手抱住頭部后方,前臂撐緊,手肘向兩側(cè)靠。
4、坐姿擺臂
step1 吸氣,雙腿盤放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
step2 吐氣,擺動肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動。
5、仰臥擺腿
step1 吸氣,仰臥背部著地,雙手拖住頭部后方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全著地,大腿面撐直。
step2 吐氣,擺動雙腿朝向身體右側(cè),同時左腿搭放在右腿上方。
6、兒童式
step1跪在地上,再吸氣的時候?qū)⑼尾糠旁谀_后跟上,后背挺直,上不自然下垂,肩膀要向后打開,挺胸收腹,眼睛要注視前方。
step2 吐氣,慢慢彎曲身體向下,腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂順勢指向后方。
7、狗爬式
step1 吸氣,跪姿,膝蓋著地,背部打直與地板平行,雙臂撐在肩膀正下方,頭部向前延伸。
step2 吐氣,雙臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身體,同時肩膀壓低靠近地板。
8、仰臥單屈腿
仰臥,背部著地,左腿伸直著地,吸氣,慢慢抬起右腿離地,雙手抱住右腿膝蓋;吐氣,放低右腿,換到另一邊重復(fù)做。
9、跪姿后傾
step1 好是跪在地上,將臀部放在雙腳腳跟中間,后背要挺直,雙手放在身體兩側(cè)作為支撐,雙肩要向兩側(cè)打開,眼睛注視前方,然后深深吸一口氣。
step2 吐氣,身體慢慢向后靠,雙臂撐在身體后方,背部微微后傾。
10、眼鏡蛇式
俯臥,腹部著地,雙腳分開一小段距離,雙臂伸直撐在前方,并比肩膀?qū)?,頭部看向左側(cè)。