瑜伽教程 教你簡單瘦腿的到八招瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:皇甫月雷
發(fā)表時間:2024-12-06 12:04所有女性都愛美,想要變美就會對自己的身材過高的要求,水桶腰大象腿這是所有女性都不能忍受的。想要瘦下半身那是非常難的,有什么好的方法來幫你擁有修長美腿。那就快來練習瘦腿瑜伽吧。
瘦腿瑜伽第一式
先坐在地面上,把右腿放在左腿上面就這樣盤腿而坐,然后將左腿彎曲重疊在右腿上面,臀部緊貼腳后跟。然后用雙手支撐,上半身向前傾,就這樣保持5秒。然后再換另一邊在做同樣的動作,這個動作的要領就是要將雙膝竟可能的重疊。
瘦腿瑜伽第二式
?、僮?,雙手向后移動,肩線隨之后移,雙周下可墊上瑜伽磚,雙手手指向外。呼氣,一邊收緊腹部,一邊雙腿拉直,腳背繃緊,成準備姿勢。
②呼氣,同時臀部抬起,同時伸直手臂撐起軀干,使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下,下巴微微向下收緊。
?、巯仁俏鼩?,接著呼氣在呼氣的同時將右腳上臺,彎曲膝蓋,要求小腿平行與地面。這個時候要將骨盆和肩膀微微下降。在呼吸的時候放下抬起的那條腿,再換另一條腿同樣的動作重復4組。左右交替是一組。
瘦腿瑜伽第三式
先背部挺直站立,兩只手臂往前伸直,腳尖要保持朝前,膝蓋保持彎曲,這種狀態(tài)要持續(xù)5秒鐘以上,然后恢復原始狀態(tài)即可,每組動作要重復5次,主要身體不要往前傾。動作二:先跪坐在地板上,兩只手向后支撐,然后換成單手支撐,另一只手用來作為輔助,雙膝不要離開地面,慢慢的將身體倒下,身體呈仰臥狀態(tài)。
瘦腿瑜伽第四式
兩條腿張開坐在地面上,兩手放在后腦勺處,同時腳尖朝上,挺直背部,上半身要往左右兩邊傾倒,堅持十個來回即可,伸直手臂的效果會更好。
瘦腿瑜伽第五式
兩腿打開坐在地面上,腳尖朝上,兩手置于身體前方。慢慢吐氣,同時上半身前傾,保持動作5秒,過程中呼吸要均勻。然后吸氣恢復原始狀態(tài)。重復10次。
瘦腿瑜伽第六式
?、匐p手握拳彎曲手肘支撐上半身,這個動作要注意的是雙肩不能塌下去,髖骨坐在瑜伽墊上,雙腿彎曲成90°,將雙腿并攏上抬,繃直腳背。準備姿勢,眼睛注視前方。
?、谖鼩?,稍稍移動骨盆位置,軀干不動,雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動。
③呼出一口氣,雙腿超角落拉伸。手臂放平,并注意肩膀不要下去。進行4-8組,左右兩側(cè)各1組。
瘦腿瑜伽第七式
①仰躺在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,微微分開約1個拳頭位置,雙手掌心向下放在身側(cè),眼睛凝視天花板。保持均勻呼吸,收緊腹部。
?、诤魵猓3直巢客χ?,臀部微微上升。再次呼出一口氣,臀部向上抬起,使得從肩膀到膝蓋成一直線。重復動作20-30次為1組,共進行2-3組。
瘦腿瑜伽第八式
先仰臥躺好,雙手放在身體的兩側(cè),膝蓋保持伸直狀態(tài),兩腿以垂直方向打開,然后再慢慢并緊。重復此動作20次,兩腿交叉的效果翻倍,還可以嘗試繃直腳尖,兩腿左右交叉,使大腿內(nèi)側(cè)感受到更加強烈的壓迫感。