瑜伽教程 專屬男性練習的八招瑜伽

　　練瑜伽的時候要求身心合一?，F(xiàn)在不問男女都可以練習瑜伽，練習瑜伽不但女性減肥有好的效果，男性練習瑜伽還能起到保健的作用，還可以強身健體，從而提升男性的個人魅力。下面我家來教教大家適合男性練習的瑜伽動作。

　　招式一：趾尖式

　　主要功效：這個動作可以很好的鍛煉你的平衡感和協(xié)調(diào)性，在做這個動作的同時還能治療性冷淡及性的控制能力，還可以增強腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。

　　招式二：雙手支撐雙蓮花

　　主要功效：強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

　　招式三：側(cè)角伸展

　　主要功效：增加肺活量，有助于促進胸部的發(fā)育，幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動，從而幫助消化，并減少腰圍線上的多余脂肪。

　　招式四：單臂支撐式

　　主要功效：這個動作對身體的五臟六腑有很大的好處。當你的腹部器官在受到揉擠的時候，可以促進腸臟的自然蠕動，幫助你調(diào)整腎上腺的分泌。使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。

　　招式五：扭身祈禱式

　　主要功效：矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。

　　招式六：風吹樹式變體

　　主要功效：增強人體平衡感和協(xié)調(diào)性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。

　　招式七：蝎子式

　　主要功效：這個動作可以很好的強化你的手臂力量，讓你的肩、肘及腰椎都得到強壯，同時很能按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，大大加強你對性的控制能力，強化耐力和注意力。

　　招式八：頭倒立

　　主要功效：有“瑜伽體位之父”的美譽，促進全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)安寧，改善睡眠，強壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并消除兩肩的僵硬和風濕痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。

　　所以說，男士練習瑜伽可以維持運動員一樣的身體柔韌度，讓他們更強壯，表現(xiàn)更出色。而且在全球也已經(jīng)掀起一股男士瑜伽風潮，越來越多的男性愿意丟掉啞鈴，盤腿坐下，閉上眼睛練習呼吸和伸展。需要注意的是，男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學者要有點耐心，循序漸進，努力練習，一般3個月就會有所改善。