太極拳的學習需要我們有持之以恒的精神,堅持不懈的進行學習與練習,才能真正的掌握太極拳。楊式88式太極拳的第四段的教學中包括了九個動作的教學內(nèi)容,下面就讓我們結(jié)合88式楊式太極拳的教程進行學習吧。
88式楊式太極拳教學第四段
48、抱虎歸山
49、斜攬雀尾
50、橫單鞭
51、左右野馬分鬃
52、進步攬雀尾
53、單鞭
54、左右穿梭(四斜角)
55、進步攬雀尾
56、單鞭
想要練好太極拳,需要我們做到的很多,柔韌就是其中之一。在太極拳的練習中,柔韌指的是什么,又應(yīng)該如何進行學習,就是我們今天需要了解的內(nèi)容。下面就讓我們一起來學一學吧。
柔韌,顧名思義,柔軟而堅韌,通常指人體肌肉、韌帶及連接其間骨架、筋腱的延伸能力,這是一幅健康的體魄所必須的。
古諺:練拳不練功,到老一場空。這里的功,一方面有身體柔韌度;另一方面也有運行氣血之默功。
柔韌度是基礎(chǔ)的訓練起點,俗稱抻筋拔骨。先人把“踢腿”“躥腰”“抻筋”作為練武之人必備的三個要素。有人說,太極拳也需要這三方面嗎?回答是肯定的。太極拳的塌胯、松腰、沉肩墜肘,內(nèi)在意念與外在形體上都有嚴格的要求,需要更松柔的韌性。
如何練好身體的柔韌度,為太極拳的習練打下良好基礎(chǔ)呢?
動靜相生是我們練好身體柔韌性的一個必要條件。太極拳的運動具有整體性,所有的動作意念等等都是相互聯(lián)系,相互促進的。動靜相生能夠幫助這種整體性,從而促進整個身體的狀況的改善,增強練習者身體的柔韌性。
據(jù)科學證明:人體的柔韌度佳時機是少年兒童期,這時候關(guān)節(jié)軟骨較厚,肌肉韌帶伸長性較大,關(guān)節(jié)活動范圍松馳易拉伸,肌肉生長縱向,肌纖維較細嫩,柔韌性較好,通過柔韌性的練習,不僅可以增強肌肉的伸展性和關(guān)節(jié)運動的幅度,甚至還可以改變肌肉的線條,促進少年兒童生長發(fā)育和健美,這些是成年人無法比擬的。
意念上的功法是默功,即不用形體上的動作,而用大腦來強化思維,意守丹田之功法。從生理的角度來看,對大腦皮層的刺激形成神經(jīng)系統(tǒng)的聯(lián)系,加深動作的強化和連貫性,通過刺激神經(jīng)系統(tǒng)來達到內(nèi)修外煉的效果。
通過對于柔韌性的學習,我們能夠更好的對太極拳的拳架加以掌握。不過柔韌性只是太極拳學習的一個基礎(chǔ),要真正的掌握太極拳并且提升太極拳的水平,就需要我們能夠更加深入的進行太極拳拳理的研究,同時結(jié)合實踐加以練習。