瑜伽對于辦公室一族來說,是很好的運動方式。瑜伽既不會占有太多的時間與精力,又能夠幫助辦公室一族改善身體狀況,塑造完美的體形。心動的你,就跟著小編一起結(jié)合瑜伽視頻教程學習幾個簡單的辦公室瑜伽動作吧。

  針對癥狀

  辦公室一族,往往沒有太多的時間進行運動,而又需要長時間的坐在桌子前面。終也就導致了身材一步步的開始走形,同時也需要面對很多疾病的威脅。辦公室瑜伽主要針對的就是這部分的人群。

  特點

  只要一小會的時間,也不需要特別的地方,就能夠完成這套的動作的練習。瑜伽不僅是減肥瘦身,改善身體狀況的好幫手,還是辦公室一族緩解壓力,放松身心的好幫手。讓自己沉浸到瑜伽的之中,從而獲得更好的身心狀態(tài)吧。

  腿部減肥法

  方法

  站立,雙腿分開30厘米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放于腳后跟上,保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸,動作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放松,再重復一遍。作用:奇妙地改變大腿腿形,增強腿部力量

  腰背減肥法

  方法

教你如何在辦公室練瑜伽

  身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動,背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn),朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側(cè)做同樣動作。

  作用

  減細腰圍,增強腰部柔韌

  腰腹減肥法

  方法

  直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。

  作用

  堅實腹部和腰部,放松后背

  貼心Tips

  瑜伽要求空腹鍛煉,因此應盡量在午餐前或進食下午茶前進行。

  辦公室一族往往需要穿套裝進行工作,因而在瑜伽的練習時,好解開幾個紐扣,讓身體能夠舒適的進行瑜伽的練習。另外,還需要注意的是,要準備一雙平底鞋進行瑜伽的練習,因為高跟鞋不僅影響練習的功效,還會使你更容易受傷。

  盡自己可能完成動作,不要勉強也不要急躁,以防拉傷。

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