很多女性都很喜歡通過瑜伽的練習來達到減肥瘦身的目的,所以今天小編要為大家介紹的就是一套減肥瑜伽動作。愛美的女性,可以結(jié)合瑜伽視頻教程進行學習,幫助自己消滅贅肉,擁有完美的身材。

  Step1

  首先吸氣,膝蓋彎曲,上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲,下手肘盡可能的抬高。此時,膝蓋與腳尖、視線要朝正前方,大拇指向內(nèi)朝身體兩側(cè)。

  Step2

  吐氣,右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直,雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。

  Step3

  吸氣,換邊做步驟1的動作。

  Step4

  吐氣,把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。

  TIPS

  對于瑜伽的練習,只有正確的完成體式動作才能夠很好的達到練習效果,而這套動作也不例外。在這個動作里,需要注意的是,前傾的時候,身體不能彎曲,尤其是背部以及骨盆。另外,上臂與肩膀也要保持直線。這套動作可以進行4到8次的重復。

這套動作可以進行4到8次的重復

  對于整體的瘦身效果之外,瑜伽的練習對于局部也有很好的瘦身效果。背部是我們練習時常常會忽略的一個部位,但是背部卻對身體曲線有著重要的影響。那么下面我們就一起學習兩個簡單的瑜伽美背動作吧。

  半月式

  功效

  強健背部和身體兩側(cè)線條。

  起始姿勢為下犬式。將右腳向前放在兩手之間,雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢。將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。將你的左手放在你的左胯上,右臂伸展開,和身體右側(cè)保持一定距離。

  將重心放在右腳上,慢慢抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊,可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。試著將身體的重量均勻地分布給右手和右腳。先將頭朝下,目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開,將頭轉(zhuǎn)向上方,眼睛看向左手方向。

  現(xiàn)在保持姿勢不變,然后緩慢的進行深呼吸。在這里,需要練習者注意的是,如果你覺得自己呼吸不暢,或者身體疼痛的話,就應該立刻調(diào)整姿勢,讓身體能夠重新舒適起來。情況允許的話,進行5次舒緩的呼吸,然后換側(cè)進行練習。

  側(cè)暮光式

  功效

  強健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉。

  雙腳并攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸,并盡量保持兩膝平行。

  保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地并吸氣,后背慢慢抬起,將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣,同樣,保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。

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