總覺得沒有時間進行運動,但事實上生活中有很多的空隙可以利用起來進行瑜伽的練習。下面我們就一起了解下七個生活中的能夠練習瑜伽的時間,讓你能夠隨時隨地進行瑜伽的練習。

  洗臉時的瑜伽

  早晨是一個鍛煉的好時間,但是很多人卻并沒有時間做運動,那么應該怎么辦呢?不過不要擔心,即便只有洗臉的幾分鐘,你也可以輕松的進行瑜伽的練習,幫助自己減肥瘦身。那么下面就具體的了解一下吧。

  1. 一邊刷牙一邊以單腳站立,將體重集中于一足,累了再換腳。這么做對集中精神很有效,也可使腳部線條變得漂亮。

  2. 洗臉后,可將手握成拳狀,以手指的第二或第三節(jié)拍臉,可促進臉部的血液循環(huán),使皮膚更有光澤,也可使新陳代謝旺盛。對于臉上長有粉刺的人,短時間內(nèi)會長得更多,待體內(nèi)毒素完全發(fā)出之后,臉上皮膚自然會變得潤澤細致了。

  打電話時的瑜伽

  電話已成為現(xiàn)代人聯(lián)絡(luò)感情和應酬的重要工具,尤其是熱戀中的男女,更是情話綿綿,但你可以利用這段時間,除了動口之外,還可以動肢體的其他部位。

  打電話時可采用站立的姿勢,將兩腳足尖向內(nèi),膝蓋并攏,做上下屈伸的運動。此時腳跟絕不可提起,當膝蓋屈曲時要吐氣,伸直時則要吸氣,當自己說話時就屈曲膝蓋,保持此種姿勢,等對方說話時再伸直膝蓋,就照此節(jié)奏做運動。

  吃飯時的瑜伽

  雖然有句俗話說“吃飯皇帝大”,能夠忘情地大快朵頤是為盡興的。不過,在祭五臟廟之余,如果可以做些簡易的瑜伽,也可為營養(yǎng)加分;只要在坐姿上稍加注意,便可改善身體的狀況。

  1. 坐在椅上時,要用力于膝蓋內(nèi)側(cè),使其一開一閉,可增強腹部肌的力量,更能培養(yǎng)骨盆的開閉能力,使臀部收緊,對便秘的改善頗有效。

  2. 如果是在榻榻米上吃飯,不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好,背脊挺直,再使臀部落在雙腿之間,此種坐法有使骨盆關(guān)閉的作用,骨盆松弛者可以做做看。

  3. 飯后要收拾桌子,擦拭飯桌時,不要使用慣用的一手,好改用另一手,如此既可恢復精神使腦部清醒,又可迅速消除慣用之手的疲倦感。

  看電視時的瑜伽

  看電視也是我們生活中占據(jù)很多位置的休閑活動,而在這個時間段,我們同樣能夠進行瑜伽的練習。在這個時間段做瑜伽,不僅能避免長時間的看電視給身體帶來壞的影響,還能夠進一步的改善身體。

  1. 先端坐,然后將雙手交叉于后腦部,手肘張開,挺胸,邊吐氣,邊使臀部交互落在椅上,上半身要與落下的臀部成反方向的伸展,此種動作左右各做五次,不易做到的一邊要多做五次。

不易做到的一邊要多做五次

  此種體操可矯正脊背的位置,使姿勢端正,腰部變細,并對腹瀉、便秘等均有效。

  2. 先跪,將雙手置于背后,手掌貼地,雙腳分開至比腰寬的距離,一邊吐氣,一邊使腳跟腱盡量伸展,然后將雙腳做左右傾斜的動作,臀部不可抬起,將上身扭向與腳相反的方向,眼光也朝向反方向。如此反復做幾遍。

  上廁所前的瑜伽

  有沒有這種經(jīng)驗?清晨6點,鬧鐘響了又響,你還賴在床上左翻右滾,直到時間一分一秒地過去后,才心不甘情不愿地從被窩中鉆出來,卻還是睡眼惺忪,覺得身體格外笨重。

  人體感覺笨重的原因有許多,主要是因為沒有按時排便,或因不完全睡眠所致?,F(xiàn)在,為迎接清爽的早晨,使你活力充沛,與其在被窩中做無意義的掙扎,倒不如花一分鐘時間在被窩中做促進排便的體操。

  以仰臥的姿勢,將膝蓋彎起,把手放在腹部,一面緩慢地吐氣,一面用手做畫圓圈狀的反復按摩。

  工作空閑時的瑜伽

  繁忙的工作常壓得人喘不過氣來,拼命埋頭苦干而導致背部微駝、肩膀僵硬的大有人在。要改善緊繃的情緒,在工作時撥出百分之一的時間,讓身體松懈一下,相信會更有助工作效率的提升。

  1. 覺得背有些駝,可將雙手交握于背后,手掌向外翻,做上下擺動。

  2. 若是彎腰駝背肩膀僵硬,則可以毛巾輔助,在背后如擦背一般,做舉高放下的動作。這種動作可緩和手臂與肩膀的僵硬。將手放在背后用力可使背脊向前挺,能美化上半身的線條,端坐時可保持優(yōu)雅的姿勢。

  此外,此種動作又可消除上半身的淤血,使情緒趨于平靜。

  等公交車時的瑜伽

  等公交車的時候比較無聊,很多人往往就會開始玩手機、聊天什么的,事實上,這個時間段也是瑜伽練習的好時機。通過下面介紹的簡單的運動,能夠幫助練習者鍛煉自己的身體,同時,讓你不因為長時間的等待而感到不適。

  1. 如果要消除雙肩的疼痛,就要先做深呼吸,然后一邊吐氣,一邊手握拳做扭轉(zhuǎn)運動,將拇指握于拳內(nèi)連手腕一起扭轉(zhuǎn)。運動時除了要扭轉(zhuǎn),還要伸展放松拳頭。如此一來,即使寒風刺骨,也仍會挺直背脊,讓身體呈現(xiàn)一種線條之美,顯得精神十足。

  2. 經(jīng)常做扭轉(zhuǎn)手腕的運動,會刺激相關(guān)的部位,并可消除手、肩與頸部的疼痛,使自己神清氣爽。

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