瑜伽視頻教程 豐胸瑜伽基礎(chǔ)教學(xué)

　　雖然市面上有很多的豐胸產(chǎn)品，但是很多都會(huì)帶來不良的影響，使得如何豐胸成為了很多女性感到困擾的問題。不過不用擔(dān)心，瑜伽就能夠幫你解決這個(gè)問題，下面就讓我們一起結(jié)合瑜伽視頻教程學(xué)習(xí)幾個(gè)豐胸瑜伽動(dòng)作吧。

　　第1式、簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹式

　　做法

　　站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　第2式、牛面式

　　做法

　　跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　第3式、貓伸展式

　　做法

　　這是一個(gè)模仿貓咪的動(dòng)作。首先我們要趴到地面之上，注意要使得手臂和大腿能夠與地面保持垂直。現(xiàn)在吸氣，在臀部上翹的同時(shí)壓低你的背部，抬頭。保持一小會(huì)。現(xiàn)在呼氣，將身體反向拱起。繼續(xù)保持姿勢(shì)。后呼氣，還原身體。

　　第4式、駱駝式

　　做法

　　跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　第5式、頂峰式

　　做法

　　首先保持跪姿，注意挺直自己的背部，然后盡力向前伸展自己的手臂?，F(xiàn)在抬起你的臀部，使得腳趾能夠踩地。吸氣，繼續(xù)抬起臀部，使得身體能夠形成三角形，保持動(dòng)作進(jìn)行4次呼吸?，F(xiàn)在呼氣，慢慢的還原身體。這個(gè)動(dòng)作需要重復(fù)兩次。

　　第6式、簡(jiǎn)易棍棒式

　　做法

　　俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。

　　第7式、眼鏡蛇式

　　做法

　　俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　第8式、炮彈式

　　做法

　　仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復(fù)練習(xí)3組。

　　通過以上這套動(dòng)作的練習(xí)，能夠幫助我們塑造完美的胸部曲線，同時(shí)也能夠有效的改善我們的身體狀態(tài)。對(duì)于愛美的女性，是不是心動(dòng)呢?那就趕緊行動(dòng)吧。只要你能夠堅(jiān)持進(jìn)行這套動(dòng)作的練習(xí)，那么你就能夠感受到身體的變化。