纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿是惹人稱(chēng)羨的,也是很多女性都想擁有的,那么我們?cè)撊绾蝸?lái)給自己的腿部進(jìn)行塑形,讓它也變得纖細(xì)均勻呢,下面的這些瑜伽同坐就是可以很有效的針對(duì)大腿的脂肪,讓你告別大象腿,穿上短裙長(zhǎng)靴,風(fēng)姿綽約的走在馬路上,引來(lái)別人稱(chēng)贊的目光和贊嘆。

  分腿深蹲

  兩腳分開(kāi)站立,距離略寬于雙肩,足尖向前。根據(jù)自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩,保持腰部挺直,腹部收緊,目視前方。緩慢下蹲,直到大腿與地板 幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過(guò)足尖),保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘,之后恢復(fù)到站立姿勢(shì)。每組10-12次,做兩組即可。

  分腿馬步

  右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),保持腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止,保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘后恢復(fù)到開(kāi)始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習(xí)。

  曲腿運(yùn)動(dòng)

  四肢著地,前臂穩(wěn)固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢(shì),收緊腹部,雙目平視前方,慢慢地將右腿向身體背面彎曲,堅(jiān)持兩秒鐘之后放回原位。做10-12次之后換腿。

做10-12次之后換腿

  step 1

  1.雙腿打開(kāi),左腿往上抬高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開(kāi)地面,重心放在右腿上。

  2.雙手抱住腦后,同時(shí)臀部往右方扭曲。

  3.上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1,左右邊輪流重復(fù)5次。

  step 2

  1.坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住墻壁。

  2.雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺(jué)雙腿有酸痛的感覺(jué),回到步驟1,重復(fù)做8次。

  這些瘦腿的瑜伽動(dòng)作都是非常簡(jiǎn)單的,堅(jiān)持下來(lái)效果非常明顯,要注意的就是動(dòng)作要緩慢并且有力度,每做一個(gè)動(dòng)作之后要記得停頓幾秒鐘,讓身體肌肉適應(yīng)那個(gè)形態(tài),從而達(dá)到預(yù)想中的效果,每個(gè)禮拜記得多鍛煉幾次,只需要一個(gè)月,你就可以看到很明顯的效果,看到自己努力之后得來(lái)的成果,那種感覺(jué)是別人無(wú)法體會(huì)的。

  如果問(wèn)到別人,你覺(jué)得一個(gè)女人能讓人覺(jué)得她有女人味的部位你覺(jué)得是哪個(gè)呢,除了飽滿(mǎn)的胸部之外,纖細(xì)的美腿也是名列前茅的,足以說(shuō)明腿對(duì)人的吸引力和殺傷力,但前提那要是一雙纖細(xì)的美腿,沒(méi)人會(huì)覺(jué)得一雙滿(mǎn)是贅肉的肥胖腿不是好看的吧,如果真的有,只能說(shuō)明其審美比較奇葩。

  上面的每一個(gè)步驟都能有效的去除腿部脂肪,組合起來(lái)效果自然是更好,大家要記得勤加練習(xí),好是每天記得利用幾分鐘來(lái)練習(xí)一下,那樣效果更好。

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