改善睡眠的食物 擁有高質(zhì)量睡眠的妙招(5)

  食物有效改善睡眠

  亞麻籽富含歐米伽-3脂肪酸,有提高記憶力、改善睡眠的作用。

  燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

  香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外,它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。

  杏仁既含有色氨酸,又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

  全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包,將有助于促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素,有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響,促進睡眠。

  臨睡前飲用龍眼茶可改善睡眠 這5種食物讓你睡得香甜

  龍眼肉

龍眼肉具有補心益腦、養(yǎng)血安神之功效

  龍眼肉具有補心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服,均可改善睡眠。

  蘋果

  蘋果中含有果糖、蘋果酸,還有濃郁的芳香??烧T發(fā)機體產(chǎn)生血清素,有助于人們進入夢鄉(xiāng)。

  蓮子

  蓮子有安神功效。蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分,具有鎮(zhèn)靜作用。睡前可將蓮子用水煎,加鹽少許服用或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤谩?/p>

  桑葚

  桑葚常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈和失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏,加蜂蜜適量調(diào)勻貯存,每次一二匙,溫開水沖服。

  核桃

核桃是一種很好的滋補營養(yǎng)食物

  核桃是一種很好的滋補營養(yǎng)食物,能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢??扇【住⒑颂胰?、黑芝麻適量,慢火煨成稀粥,用白糖調(diào),睡前食用。

  櫻桃汁改善失眠狀況!盤點有益睡眠食物

  隨著工作及生活壓力的加大,很多人都面臨失眠問題。而除安眠藥外,還存在很多天然的飲品可有效抵抗失眠。俄羅斯“醫(yī)學(xué)論壇”新聞網(wǎng)便盤點4種可改善睡眠的飲品及食物。

如何提高睡眠質(zhì)量 改善睡眠的方法 改善睡眠的食物 
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