改善睡眠質(zhì)量 睡前吃點養(yǎng)心食物
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,心主血脈、心主神志,生活中衰老、勞心或者用腦過度,都容易造成心陰的不足。而心陰不足的主要癥狀就是心神不安、失眠、多夢等。所以,中醫(yī)在治療那些有睡眠障礙的中老年人時,大多是采用養(yǎng)心安神的方子。
很多食物都有養(yǎng)心安神的食療作用如
1、蓮子
蓮子對養(yǎng)心安神有獨特的功效,凡因體衰、神經(jīng)衰弱等引起的睡眠不安、易醒、多夢、易驚、易怒者,睡前可飲蓮子湯。
2、百合
百合對清心安神則作用明顯,適用于治療肺熱、咳嗽引起的情緒反常,如多夢、情緒煩躁、更年期綜合征等癥狀,每次睡前用30克百合與紅棗5枚煎水喝。
3、豬心
豬心的安神定驚,養(yǎng)心補血的功效也不錯,對驚悸失眠有較好的食療效果,可以與南瓜、胡蘿卜等一起煲湯喝。
另外還有維持鎮(zhèn)定的小米,養(yǎng)心神、益心氣的小麥,能溫養(yǎng)五臟、益氣安神的糯米,以及燕麥、大棗、芝麻、蜂蜜、龍眼肉、酸棗仁等也都是睡前養(yǎng)心的好食物。用來煮粥,放涼后加入一勺蜂蜜調(diào)味,睡前喝一小碗即可。不過,睡前切忌進(jìn)食過飽,一般以晚餐食量的1/3為宜。
6種健康食品改善睡眠質(zhì)量
洋甘菊花茶
這種花茶不像其他傳統(tǒng)的茶類那樣含有咖啡因?qū)Υ竽X有興奮刺激的作用。洋甘菊花茶可以使身體安靜下來，有鎮(zhèn)靜安神的作用。(那是為什么洋甘菊作為原材料那么受DIY水療一族青睞的原因了。)需要提醒的是，睡覺之前喝一杯熱的洋甘菊花茶可使體溫上升，這有助于迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
蜂蜜
人體內(nèi)血糖的升高會降低大腦里食欲蛋白的產(chǎn)生。而食欲蛋白正是新發(fā)現(xiàn)的會導(dǎo)致失眠的神經(jīng)遞質(zhì)。在喝濂甘菊花茶的時候，可適量增加一點蜂蜜，對睡眠有很好的促進(jìn)作用。不過需要注意的是，在食用甜點的時候盡量要少放些糖，要是嘴饞忍不住了，選擇低卡路里的甜品也是不錯的選擇。
脫脂爆米花
脫脂爆米花中的碳水化合物可以給你的大腦提供氨基酸中的色氨酸。而腦部正是經(jīng)常產(chǎn)生一種名叫血清素的有助于催眠的神經(jīng)傳遞素之所在。因為睡前兩個小時以內(nèi)如果吃太多東西的話會讓你難以入眠，所以低熱量的爆米花(三杯裝僅含93卡路里熱量)是熬夜一族不錯的選擇。選擇純正、不含脂肪的爆米花再與一些咖哩粉混合在一起，這會是很好的低能量食物，不會在你睡覺之前給你的胃增加太多的負(fù)擔(dān)。
但是需要注意的是，爆米花多吃無益，現(xiàn)在的爆米花在加工時，為了讓爆米花的味道更誘人，加入了不少的人造奶油，個別口味的爆米花還會加入一些香精;為了讓爆米花更漂亮，還要往里面加些色素等。選擇爆米花時要選脫脂了的爆米花，不會給你帶來額外的熱量。不少高檔的爆米花，使用椰子油棕櫚油等非反式脂肪加工制作爆米花，再加上玉米本身就含有豐富的營養(yǎng)元素，可以使爆米花美味與營養(yǎng)兼得，所以它也可以很健康的!
