1、燕麥粥
燕麥?zhǔn)翘烊煌屎谒氐募褋?lái)源，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時(shí)好將燕麥與其他飲品相結(jié)合，增加維生素D含量，以提高大腦中的血清素水平，此類飲品如全脂牛奶。
2、櫻桃汁
早在2011年就有學(xué)者提出，櫻桃是高等級(jí)褪黑素的天然來(lái)源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁，以改善失眠狀況。
3、谷類食物
在進(jìn)入睡眠前半小時(shí)食用面包和其他谷類食物，也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內(nèi)相關(guān)血清素的質(zhì)量。
4、蜂蜜花草茶
花草茶本身就具有非常好的鎮(zhèn)靜和放松的效果，加上蜂蜜后，對(duì)入眠會(huì)有非常大的幫助。此外，賓夕法尼亞大學(xué)的學(xué)者表示，蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問(wèn)題。
吃好睡就好：十大有助于睡眠的食物
日常生活中，難免會(huì)遇到各種各樣的壓力和煩心事，這個(gè)時(shí)候，我們就有可能輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡。不過(guò)，不用擔(dān)心，我們可以通過(guò)調(diào)節(jié)飲食來(lái)改善睡眠質(zhì)量——吃好、睡好，就是這個(gè)道理，簡(jiǎn)單、健康而又有效!
1、核桃、杏仁、開(kāi)心果
核桃富含色氨酸，而色氨酸可以促進(jìn)血清素和褪黑激素的分泌，調(diào)節(jié)人體的生物鐘。杏仁富含鎂元素，而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質(zhì)。開(kāi)心果富含維生素B6，這種維生素和色氨酸一樣，可以促進(jìn)血清素和褪黑激素的產(chǎn)生。
2、生菜
找一片比較大的生菜葉，放在一杯水中煮15分鐘，然后放入一點(diǎn)薄荷，吃完你就可以睡一個(gè)好覺(jué)了。
3、火雞
火雞也是一種的催眠食物。面對(duì)一盤(pán)焦香美味的火雞，很多人可能大快朵頤，一不小心吃多了，反而不利于入睡。不過(guò)，火雞富含色氨酸，如果適量食用，確實(shí)可以提高睡眠質(zhì)量。
4、香米
據(jù)說(shuō)，白米具有非常好的降壓作用，可以讓人沉入夢(mèng)鄉(xiāng)。不過(guò)，根據(jù)《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)期刊》(American Journal of Clinical Nutrition)，香米的催眠作用更好，可以讓人更快入睡。
5、不含咖啡因的藥草茶
睡覺(jué)之前，好不要攝入咖啡因，所以要避免那些含有咖啡因的茶水;喝一杯溫?zé)岬母示詹杈秃?，可以起到安眠的作用?/p>
6、蜂蜜
蜂蜜可以提高胰島素水平，讓色氨酸更容易進(jìn)入大腦中，改善睡眠。好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果好。
7、麋鹿肉
根據(jù)《讀者文摘》(Reader's Digest)，麋鹿肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍!所以，晚上吃點(diǎn)麋鹿肉應(yīng)該對(duì)促進(jìn)睡眠很有幫助。
8、三文魚(yú)
這兩種魚(yú)都富含維生素B6，可以促進(jìn)褪黑激素的分泌，調(diào)節(jié)睡眠，克服睡眠障礙。
9、鈣
鈣并不是一種食物，不過(guò)缺鈣之人的失眠概率比普通人高;鈣元素可以影響人的睡眠質(zhì)量。因此，如果想要改善睡眠質(zhì)量，可以多吃一些富含鈣元素的食物，比如牛奶、加鈣麥片、酸奶等。
10、乳蛋餅
乳蛋餅主要由秈稻、黃油烹制而成，黃油可以給人體補(bǔ)充鈣元素，促進(jìn)睡眠。為了更大程度地改善睡眠質(zhì)量，還可以往乳蛋餅中加入三文魚(yú)，補(bǔ)充色氨酸。
