鍛煉信號(hào)
長期不參加體育鍛煉的人體質(zhì)會(huì)逐漸下降,尤其是長時(shí)間從事腦力勞動(dòng)的人。如果你一段時(shí)間以來經(jīng)常感到疲憊乏力,對(duì)以前輕松完成的工作感到力不從心,而且查不出任何疾病,那么你就是太缺乏鍛煉了。疲勞是運(yùn)動(dòng)不足體能下降的標(biāo)志。
調(diào)理信號(hào)
重新回顧一下近的生活,看看有沒有飲食不規(guī)律、營養(yǎng)不全面、娛樂過多、煙酒過量的情況以及情緒上的莫名煩惱和抑郁———實(shí)際上營養(yǎng)不良、作息不規(guī)律、精神抑郁都會(huì)引起疲勞。年紀(jì)輕輕卻總有難以緩解的疲憊感,有時(shí)也是早衰的先兆。適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)身心做到膳食平衡,勞逸結(jié)合才能激發(fā)自身更大的活力,使工作更有成效。
身體太累時(shí)別喝咖啡
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師劉先寶:咖啡和濃茶的確可以提神,但在身體比較虛弱時(shí),飲入大量咖啡或濃茶,相當(dāng)于注射了“興奮劑”,適量可提高身體興奮度,過量就會(huì)讓身體超負(fù)荷運(yùn)作,反而產(chǎn)生心悸等“過載反應(yīng)”。
1、龍眼,性溫味甘,益心脾,補(bǔ)氣血;具有良好的滋養(yǎng)補(bǔ)益作用。臨睡前飲用龍眼茶或以龍眼加白糖煮湯飲用。
2、紅棗:味甘性溫,主要功能為補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神,臨床主要用于脾胃氣虛、血虛萎黃、血虛失眠多夢(mèng)等癥的治療。反紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食用。
3、小米:具有除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠的功效,小米中含有豐富的色氨酸,它能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制,使人產(chǎn)生困倦感;晚上一碗小米粥,利于睡眠。
4、核桃:味甘性溫,是一種很好的滋補(bǔ)營養(yǎng)食物,常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀??捎煤颂羧省⒑谥ヂ?、糯米熬粥食用。
5、牛奶:牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)氨酸,臨睡前喝杯熱牛奶。
6、糖水:若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水,因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足怎么辦,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解睡眠不足的癥狀了,在平時(shí)我們應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種癥狀出現(xiàn),生活中保證充足的睡眠,一旦出現(xiàn)了睡眠不足的情況,要及時(shí)的緩解。