午睡的好處 身體4個(gè)變化不會(huì)辜負(fù)午睡的習(xí)慣(2)

  中午睡不著怎么辦

  1、準(zhǔn)備一些小枕頭,耳塞等,睡覺的時(shí)候不要壓著臉了,舒緩臉部神經(jīng)。

  2、對(duì)光線有要求的朋友可以拉住窗簾或者關(guān)上門窗。

  3、害怕噪音干擾的朋友可以備好防噪音耳塞,或者自己單獨(dú)一下小屋避免打擾。

  4、在頭部放個(gè)軟物當(dāng)枕頭,雙腳好順著身體,利于全身的舒展。

在頭部放個(gè)軟物當(dāng)枕頭,雙腳好順著身體

  5、午飯之后午睡,容易導(dǎo)致腸胃功能的紊亂。腸胃的消化和吸收功能也會(huì)影響。在吃完飯之后可以先運(yùn)動(dòng)一下,站起來走一走,幫助消化一下食物,等10分鐘之后再進(jìn)行午睡。這樣也能更容易進(jìn)入午睡的狀態(tài),不至于一直都睡不著。

  6、在每天同一時(shí)間都躺下,盡量深呼吸,想象一個(gè)比較舒適的環(huán)境,使心跳變慢。慢慢可能會(huì)好點(diǎn),試幾天,生物鐘養(yǎng)成了就好了。

  7、每天睡覺前可以看看語文的背誦文章,看著看著也許就困了。

  8、做做運(yùn)動(dòng),放松肌肉,緩解緊張,放松自由的意識(shí),放松后就可以入睡了。

  午睡多長時(shí)間

  至于午睡時(shí)間因人而異,科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)對(duì)于文員、飛行員、宇航員、醫(yī)生等等職業(yè)不同、工作強(qiáng)度不同、身體狀況也不同,午睡時(shí)間從6分鐘至90分鐘都有顯著的益處。

  1、6分鐘,這種“快速充電式”午睡,有助于快速消除疲勞,恢復(fù)身體能量,醒后即可快速投入工作

  2、20-30分鐘,有助于減緩心率,保護(hù)心臟。

  3、40分鐘,可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài),有助于給大腦充電,調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng),好定個(gè)鬧鐘。因?yàn)槲缢^45分鐘,會(huì)進(jìn)入深度睡眠,容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。

40分鐘,可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)

  4、90分鐘,可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期,覆蓋淺睡眠和深睡眠,有益于身體的修復(fù)。

  結(jié)語:午睡對(duì)緩解疲勞是很有作用的,很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)中午睡了一會(huì),下午工作的時(shí)候身體很有能量,工作效率也會(huì)提高。經(jīng)常午睡還能增強(qiáng)記憶力,提高免疫力,預(yù)防肥胖,所以要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣,對(duì)身體健康也有很多好處。

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