陳式太極拳需要煉意煉氣煉身法

  習(xí)練陳式太極拳,首先要把握陳式太極拳之“意”、“氣”、“身法”要點(diǎn),著重掌握“纏絲勁”的練法要義,再遵循太極拳“著熟”、“懂勁”、“神明”三個(gè)習(xí)練階段,要求循序漸進(jìn),從而練好太極拳。

  一、煉“意”

  陳式太極拳無(wú)論盤(pán)架子還是推手,都要求用意不用力。先使內(nèi)氣充實(shí),再把內(nèi)在的精神貫注到每一個(gè)細(xì)小的外在動(dòng)作之中。

  虛實(shí)開(kāi)合全憑意氣轉(zhuǎn)換,做到空松圓活,旋轉(zhuǎn)自如,待體柔氣順后,以意行氣,以氣運(yùn)身,同時(shí)每一動(dòng)作都要逐勢(shì)逐動(dòng)究其攻防實(shí)戰(zhàn)之意。

  發(fā)勁時(shí)心靜意專(zhuān),沉著松靜,才能放得遠(yuǎn),體現(xiàn)出方法明確,運(yùn)行合度,不多動(dòng)妄動(dòng),無(wú)過(guò)之,無(wú)不及。拳訣所云“神為主帥,身為驅(qū)使”,就是這個(gè)意思。

  此外,在煉意過(guò)程中,要注意避免三種傾向——著意、著想、執(zhí)著。因?yàn)椋氁獾脑E竅在“輕”,而這三種傾向均是用意過(guò)重的表現(xiàn)。

  正確的做法應(yīng)是,若有意,若無(wú)意,勿忘勿助。用意太過(guò)便為用力。至于意力之間如何掌握,要多多體會(huì)。

  古人說(shuō):“不可用心,不可無(wú)意,用心則著想,無(wú)意則頑空,有意無(wú)意為功夫。”初學(xué)太極拳者,很容易忽視這個(gè)“用意”的要求。

  經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉,動(dòng)作熟練以后,就可意動(dòng)身隨,手到勁發(fā),意念自然與動(dòng)作密切配合。

  二、煉“氣”

  陳式太極拳是內(nèi)外兼練的拳術(shù)。其內(nèi)功主要特點(diǎn)在于調(diào)整呼吸,氣沉丹田,通過(guò)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)發(fā)出來(lái)的氣運(yùn)化于四肢百骸,達(dá)于四梢,再返回丹田,從而達(dá)到完整一氣。

  只要能氣沉丹田,把四梢勁練好,何有虛而不實(shí),實(shí)而仍虛之弊?

  所謂“氣沉丹田”的方法,是用逆腹式呼吸:吸氣時(shí)小腹內(nèi)收,提肛縮臀;呼氣時(shí)小腹自然放松隆起。

  呼吸要?jiǎng)蚣?xì)深長(zhǎng)而有力,從而達(dá)到氣血通融。呼吸應(yīng)與動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。其一般規(guī)律是,盤(pán)架子時(shí)開(kāi)發(fā)沉打伸為呼;合蓄提化屈為吸;推手時(shí),棚捋為吸,擠按為呼。

  刀劍等器械的練法呼吸,與盤(pán)架子的呼吸原則一樣。照此練習(xí),無(wú)須故意用力,日久自能“氣沉丹田”。

  但有一點(diǎn)須主意,就是練拳時(shí),千萬(wàn)不能只想氣在體內(nèi)如何運(yùn)行。否則就會(huì)神態(tài)呆滯、橫氣填胸、呼吸急促,甚至還會(huì)傷氣。

  所以拳譜中又說(shuō):“煉理不煉氣,煉氣則滯,滯而不靈;煉理,理直而氣壯”。煉理,就是暗指由丹田發(fā)出隨經(jīng)絡(luò)運(yùn)行體內(nèi)之先天自然之氣,而不是煉體內(nèi)隨血脈運(yùn)行于全身之后天之氣。

  因此,掌握正確的煉氣方法,對(duì)練好陳式太極拳來(lái)說(shuō)是十分重要的。

  三、煉“身法”

  身法是拳術(shù)的根本,本固而枝榮。如果身法散亂,不合規(guī)矩,是很難學(xué)好太極拳的。

  具體要求是,頭宜正直、自然,以意徐徐上頂,虛若頂物,但不可用力。此為虛領(lǐng)頂勁。

  二目平視,以一手為主,眼神隨身體的轉(zhuǎn)動(dòng)注視著中指。嘴唇要合,舌尖輕抵上腭,耳聽(tīng)身后。精神集中,使百會(huì)穴與會(huì)陰穴上下遙遙相對(duì),以利任督二脈相通。

  因?yàn)橐獨(dú)獬恋ぬ?,所以首先?yīng)保持脊柱自然直立,沉肩墜肘,并同時(shí)配合塌腰。腰是上下肢轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵。

  拳論中說(shuō):“命意源頭在腰隙”,“刻刻留心在腰間”,“主宰于腰”,“腰為車(chē)軸”等等,足以說(shuō)明腰在太極拳中的重要性。

  陳式太極拳的內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)是通過(guò)腰脊帶動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。腰力運(yùn)用得當(dāng),可加強(qiáng)發(fā)力,提高發(fā)勁速度。練習(xí)時(shí),無(wú)論是進(jìn)退或旋轉(zhuǎn),凡是由虛而實(shí)的動(dòng)作,腰部都要有意識(shí)地向下松沉,以助氣的下沉。

  注意腰腹不可用力前挺,以免影響轉(zhuǎn)換時(shí)的靈活性。這樣既能增加兩腿力量,使下盤(pán)穩(wěn)固、沉實(shí),也使動(dòng)作更完整、圓活。

  拳論講:“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指。”說(shuō)明了太極拳進(jìn)退的變換,發(fā)勁的根源和周身的穩(wěn)定,主要在于腿部。

  腿部的姿勢(shì)直接關(guān)系著周身姿勢(shì)的正確與否。對(duì)于腿部的要求是,圓襠、開(kāi)胯。這樣的姿勢(shì)不但可以保證進(jìn)退靈活,且對(duì)沉氣也很有幫助。

  再則,膝應(yīng)微曲,與腳跟對(duì)照,不能外露,不要東倒西歪,否則就會(huì)像房子的頂梁柱不正,房子就有倒塌之虞。腳趾腳跟抓地牢固,這樣才算是達(dá)到了“由腳而腿而腰,總須完整一氣”的太極拳身法要求。

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