太極拳已經(jīng)被越來(lái)越多的人所喜愛(ài)。練太極拳的好處有很多，不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以修身養(yǎng)性。陳式太極拳作為太極拳眾多流派之中，受歡迎的一派，練習(xí)的人也多。今天，小編就和大家說(shuō)說(shuō)如何練習(xí)陳式太極拳的發(fā)勁方法，和陳式太極的丹田充實(shí)法。
陳式太極拳發(fā)勁方法
陳式太極拳的一個(gè)顯著特點(diǎn)就是剛?cè)嵯嗉?，?dòng)作相協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。
在多年研習(xí)陳式太極拳的過(guò)程中，我們也一直在努力尋找陳式太極拳發(fā)勁的規(guī)律。應(yīng)《武術(shù)健身》雜志“找訣竅”欄目之約，談點(diǎn)體會(huì)，供愛(ài)好者參考。
陳式太極全拳的發(fā)勁練習(xí)，必須在動(dòng)作去僵求柔、周身放松的基礎(chǔ)上，做到“勁起腳根，行于腿，主宰于腰，發(fā)于梢節(jié)”。
上面所說(shuō)的就是陳式太極拳的發(fā)勁規(guī)律，只要學(xué)會(huì)了這個(gè)理論，無(wú)論你什么時(shí)候發(fā)力，都可以輕松地應(yīng)付。
陳式太極拳不同于其它拳種，它發(fā)勁前的松柔有一定的特殊性。
要求全身各個(gè)關(guān)節(jié)都要松開(kāi)，肌肉全部放松，更要注意的是意念不能丟。
在發(fā)勁前要做到身體像不在了似的，意念一動(dòng)，全身皆動(dòng)，在腰的帶動(dòng)下，按照發(fā)勁規(guī)律，節(jié)節(jié)貫穿地使勁迅速達(dá)到發(fā)力點(diǎn)，并使這部分肌肉在全身之勁達(dá)到發(fā)力點(diǎn)的一瞬間緊張，這就會(huì)產(chǎn)生攤抖力。
這種力道，很有彈性，可以使你的身體保持柔順不僵硬。這就是我們所說(shuō)的發(fā)勁要干脆。
練陳式太極拳的螺旋勁，要以自己身體中心為軸，即以腰為軸心，在發(fā)勁時(shí)身體迅速向一邊轉(zhuǎn)動(dòng)，正好形似兩個(gè)旋轉(zhuǎn)軸：腰胯一個(gè)，肩部一個(gè)，也就是自下而上，形成一個(gè)立體的旋轉(zhuǎn)軸，以腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)肩部并使力達(dá)梢節(jié)。
同時(shí)要注意在發(fā)力時(shí)保持平衡，因此，就需要我們?cè)诎l(fā)力時(shí)做到對(duì)稱(chēng)發(fā)力。
下面我們以“掩手肱拳”為例，具體分析一下這個(gè)道理。
這個(gè)動(dòng)作發(fā)勁的預(yù)備式：重心在右腿上，右腳尖內(nèi)扣(有利于發(fā)勁時(shí)蹬地反彈)，右手變?nèi)庞谟颐{側(cè)。左腿在前，左手成掌放于左前方。兩眼自然平視，做好蓄勢(shì)。
拳譜講：“身如弓弦，手如箭。”“蓄勁如開(kāi)弓，發(fā)勁如放箭。”所以在蓄勢(shì)時(shí)要求做到一身備五弓，周身上下全部合住勁，全身肌肉放松，身體自然中正。
發(fā)勁時(shí)，重心迅速由右腿移向左腿，松左胯，同時(shí)通過(guò)右腿蹬地(利用地面的反作用力)、轉(zhuǎn)膝、扣擋、合胯、擰腰、順肩，使勁迅速傳遞到拳面。
整個(gè)身體向左旋轉(zhuǎn)，左肘在右拳發(fā)出的同時(shí)，迅速向后發(fā)力，和右拳正好形成對(duì)稱(chēng)力，使身體受到一個(gè)平衡力，使自己不至于在發(fā)勁時(shí)身體前傾而失去重心。
在實(shí)戰(zhàn)中則不被對(duì)引動(dòng)而失勢(shì)，并且左肘向后發(fā)勁，還有助于右拳的發(fā)力，做到了集全身之力于一拳，這就是力學(xué)上講的旋轉(zhuǎn)離心力。
另外，在發(fā)力以前，肌肉要放松，大限度地減少對(duì)抗肌的用力，這樣在到達(dá)著力點(diǎn)的一瞬間，肌肉才能緊張。而后，再迅速放松。也就是說(shuō)，發(fā)勁時(shí)肌肉緊張的時(shí)間越短，出拳的速度就越快，威力也越大。
如何練陳式太極丹田充實(shí)法
一丹田，俗名小腹
即道家所謂“安爐立鼎”之處，在人一身之中，即力學(xué)上，所謂重心者是也。欲使元?dú)獬渥?，變成金剛之體，每日，或每夜，擇空氣清新之處。靜立，或靜坐，皆可練習(xí)。
注意適當(dāng)之姿勢(shì)(即合法規(guī)之勢(shì))，先用略粗之呼吸，以開(kāi)通氣道，以意力送至丹田，待到腹中氣滿(mǎn)。
然后呼出(此謂“后天呼吸法”)，如此數(shù)至十次，或二十次，即舌搭天橋，換為細(xì)呼吸，數(shù)至五十次，或一百次，達(dá)至無(wú)思，無(wú)慮，五蘊(yùn)皆空，然后順氣息之自然，勿庸暗數(shù)矣。
二練氣百日，必丹田膨脹如鼓
堅(jiān)硬如石，宜再注意尾閭夾脊，以上達(dá)于玉枕，及玄關(guān)，一氣灌活，周而復(fù)始，上至泥丸，下至涌泉，氣息綿綿，聽(tīng)之無(wú)聲，視之不見(jiàn)，所謂“至人之息以為踵”是也。
三每日練習(xí)不稍間斷
練習(xí)不能間斷，不但坎離相交(心腎相交)，有不可思議之樂(lè)趣，而丹田充實(shí)，元?dú)饧茸悖瑒t電力(即一身之法相)增加，磁氣(即全身精氣光線(xiàn))發(fā)動(dòng)。能擊人于數(shù)步之外，有神鬼不測(cè)之妙用，知此玄理可以入道矣。
