隨著越來(lái)越多的人對(duì)自己身體的關(guān)注，很多人都喜歡利用空余時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)。太極拳是一項(xiàng)很受歡迎的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。練習(xí)太極拳的好處有很多，不僅可以延年益壽，而且可以鍛煉體質(zhì)。今天，小編要和大家說(shuō)說(shuō)，太極拳和太極操有什么區(qū)別，以及如何練習(xí)太極拳和太極操。
太極拳與太極操如何練習(xí)
太極拳是一項(xiàng)很不錯(cuò)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，很多人都喜歡練習(xí)，不僅強(qiáng)身健體，而且延年益壽。
但是，太極拳如果不真正按要領(lǐng)習(xí)練，則強(qiáng)身益壽功能就不會(huì)有效果了。
所謂“真正太極拳”，一定要符合拳經(jīng)拳論之要求：
第一、 要做到“寧?kù)o專一，意志集中，氣沉丹田，全身放松”，這是重要前提。
第二、 練太極拳的時(shí)候，下盤要穩(wěn)定，不可以被隨便什么人一推，就能推倒。
第三、 要“中定”為本，使百匯與尾閭保持垂直，也就是拳論中說(shuō)：“命意源頭在腰際”。
第四、 主宰在腰，所謂“腳為根，腰為軸”。打拳時(shí)手要跟腰轉(zhuǎn)動(dòng)。
第五、 要虛實(shí)分明，一處有一處之虛實(shí)，周身節(jié)節(jié)貫穿，不可有絲毫間斷之現(xiàn)象。
第六、做動(dòng)作的時(shí)候，要配合呼吸。動(dòng)作不可以急躁。丹田要緩慢，要用意念去引導(dǎo)氣息。
要配合呼吸，要“細(xì)，長(zhǎng)，靜，慢”。正如拳論說(shuō)：“意氣君來(lái)，骨肉臣”，以氣運(yùn)身，務(wù)令順?biāo)?，乃能便利從心?/p>
除此以外，還要隨時(shí)注意“太極拳基本要領(lǐng)”即虛靈頂勁，垂脊正身，涵胸拔背，沉肩垂肘，松腰坐腰，圓襠曲膝，足掌接地，全身放松，一動(dòng)全動(dòng)等要求。
所謂“虛靈頂勁”其要領(lǐng)--要微收下顎，頸項(xiàng)豎起，頭自然上頂，合唇，抵舌，平視，丹息，達(dá)到清心凈念無(wú)我忘我之境界。
所謂“垂直正身”其要領(lǐng)--身軀垂正，重心落于基盤中心與地心收力方向一致，保持姿勢(shì)安舒，支撐八面。切忌，僵直、歪曲、俯仰、傾斜之不良姿勢(shì)。
所謂“含胸拔背”其要領(lǐng)--胸前肋骨要內(nèi)涵，背脊骨要平，要自然，不可有駝背挺胸之現(xiàn)象。
所謂“沉肩垂肘”其要領(lǐng)--兩肩必須隨其重量下沉，兩肘要順其自然下垂，展腕伸指，行末梢。切忌有聳肩抬肘之不良現(xiàn)象。
所謂“松腰坐胯”其要領(lǐng)--要上承“垂肩正身”，下接“足掌著地”腰椎骨虛虛對(duì)準(zhǔn)，兩胯微微沉坐。絕對(duì)不可有翹臀凸腹之不良現(xiàn)象。
所謂“圓襠曲膝”其要領(lǐng)--應(yīng)注意兩膝撐開(kāi)成圓形、并使膝關(guān)節(jié)微曲，切忌有夾襠，僵膝之不良現(xiàn)象。
其它各項(xiàng)要領(lǐng)從略請(qǐng)參考各種教材。太極拳為內(nèi)功拳，由內(nèi)而發(fā)，“以心行氣”和“以氣運(yùn)身”，身隨氣動(dòng)，動(dòng)而守中，都是指丹田之氣。
任何運(yùn)動(dòng)都能益身，不過(guò)，益身功能的大小并不一樣，身上受益之處多者，是益身功能大的運(yùn)動(dòng);身上受益之處少者，是益身功能小的運(yùn)動(dòng)。
太極拳如果打得正確，身上無(wú)處不受益;所以，真正的太極拳，是“益身延年、永保青春”好的健身法，是百利而無(wú)一害也。
太極拳打得真正時(shí)，一因虛靈而松透，全身上下里外所有器官，所有組織的每個(gè)部位和每個(gè)角落，都松到極限，各處的大小循環(huán)管道無(wú)受緊壓而使血液暢通無(wú)阻;二因其運(yùn)動(dòng)方法特殊，增強(qiáng)體能彈性活力，并能配合呼吸，可使內(nèi)分泌平衡，增進(jìn)抵抗力，減少疾病。
一般運(yùn)動(dòng)因不能做到一面運(yùn)動(dòng)一面保持遍體松透，所以身上仍有一些部位得不到運(yùn)動(dòng)效益。這此部位，就是一般運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)死角。太極拳打得真正時(shí)，就不會(huì)有運(yùn)動(dòng)死角了
有太極拳其表其名，而無(wú)太極拳其實(shí)的運(yùn)動(dòng)，一般人稱之為“太極拳操”或“太極操”。所謂“有太極拳其表其名”，即指：慢慢地動(dòng)手足和軀干，裝模作樣地端擺太極拳架式，不但架式外表與太極拳相似，而且架式名稱與太極拳相同。所謂“無(wú)太極拳其實(shí)”，即指：不具有太極拳的特質(zhì)—松、沉、柔、勻、圓。
太極拳操不是真正的太極拳，兩者的益身功能當(dāng)然不一樣。種瓜不得豆，做太極拳操，想得真正太極拳的益身效果，是不可能的。
